hi.ich fang mit schrägbank an(aber achte ,daß sie nicht steiler als 30grad ist)3-4 sätze a 6-12wdh.dann zu bankdrücken eigentlich 3-4sätze a 6-12wdh und ein satz auf maximaler wdh bei mittleren gewicht(bsp80kg).fliegende auch wiederum 3-4sätze a 10wdh.kabelzug mach ich ungern.bei uns im studio gibt es ne bank, wo man negativdrücken machen kann, dies wiederum 3 sätze a 10 wdh.bei der übung kann ich meine kraft komplett ausschöpfen.das zu meiner brust.trainiere sie 2mal die woche.3mal wär mir viel.wenn du verbesserungsvorschläge hast,nur zu!!!!peace