guter plan für anfänger?

[conz]

es fehlen so gut wie alle wichtigen grundübungen (kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge, dips, LH - Rudern....)

aufteilung ganz ok allerdings würde ich schultern zu brust geben und beine seperat trainieren.
wiederholungszahlen wären auch noch ganz interessant....

das du keinen muskelkater bekommst macht nichts, muskelkater ist KEIN indiz für muskelwachstum!

lies dich am besten mal durch die stickies (mit wichtig markierte threads im anfängerforum)

[Bombe0001]

danke für di schnelle antwort, ja werde mich noch weiterhin durchlesen! Die übungen hat mein Trainer so ausgesucht das wir uns erstmal reinfinden(ausführung...). die anderen Übungen kommen sicherlich beim nesten plan.
Brust Beine Rücken mach ich 4sätze mit 12 Widerholungen
Und Trizeps Bizeps Schulter mach ich 3sätzen und 12Wdh
gut werde mich dann erstmal überall durchlesen!