Zitat Zitat von sethos1987
wie sieht dein TP aus? nach welchem system trainierst du ? was sind eine ziele? wie lang bist du dabei?
wenn ich das alles weiß, dann kann ich darauf adäquat antworten.
gruß
Trainiere seit einem Jahr, wobei ich jetzt erst seit einem Monat strikt auf die Ernährung achte.

Mache bei jeder Übung 2 Sätze á 10 Wiederholungen, bei den Bauchübungen meist 15 Wiederholungen.
Die letzten Wiederholungen gehen gerade so.

Aktueller Trainingsplan (seit etwa einem Monat):
- Crunches
- Bauchpresse
- Latziehen in den Nacken
- Beinheben
- Latziehen eng zur Brust
- Bankdrücken
- Rudern
- Schrägbankdrücken mit KH
- Beinpresse
- Butterfly
- Frontheben
- Dips (mit Belastung auf Trizeps)
- Curls am Kabelzug oder mit Langhantel
- Trizepsdrücken am Kabelzug

Das ganze 3 mal die Woche, von der Menge her ausgelaugt fühle ich mich nicht.