hiho und vielen dank für deine antwort !

meine größe ist 1,85 und ich wiege 84 kilo ( leider leichte beine, was sich ändern wird ) bei einem kfa von 12 - 13% .

ich möchte gerne wieder auf 7-9% runter.langsam aber, damit ich keine muskelmasse verliere, oder evtl. welche dabei draufpacke ( z.B. durch mehr eiweiß )

das mit dem müsli werde ich wohl gegen eine 400-500g quark portion mit banane tauschen.

ich denke auch darüber nach das uni mittagessen weg zu lassen und dafür meine brote besser über den tag verteil zu essen.

3500 kcal sind ja längst alles... abendessen / essen bei der uni / soße und fleisch u. gemüse beim mittagessen sind nicht dabei.

so kann man sich auch erklären, wie ich von 8% kfa in 4 monaten auf 13 gekommen bin :P

über deine antwort freue ich mich sehr, denn ich bin noch sehr ahnungslos auf dem gebiet

wie rechnet man den grundumsatz aus? ich google mal eben

bis dann,

NeoGeo