Hey Leute also ich trainiere mittlerweile ca. 8-9 Monate und habe mich bis jetzt immer nur so ernährt, wie halt gerade die Nahrung kam^^ Ich habe mit ca. 63KG angefangen zu trainieren und wiege mittlerweile ca. 70-71KG. Ich bin ca. 181cm groß und nun wollte ich euch halt mal fragen, ob mir vielleicht mal einer einen Ernährungsplan erstellen könnte und mir vielleicht dann auch sagen kann bis wieviel Gewicht ich jetzt noch hochgehen soll, bis ich die erste DefiPhase machen soll. Naja ich würde mich über zahlreiche Antworten freuen und bedanke mich bei euch schon mal im vorraus

LG