warum soll die frage doof sein?

der PAL, oder die PAL faktoren muss man jenachdem, wie man den tag verbringt mit dem grundumsatz multiplizieren, da man nicht den ganzen tag schläft.
wenn man z.B. eine körperlich anstrengende arbeit hat ( paktedienst im lager ), dann hat man einen faktor von 2,0 - 2,4, den man pro stunde hinzu multipliziert.
wenn man schläft ist es 0,95 bis 1 usw. ( siehe link: http://de.wikipedia.org/wiki/Leistungsumsatz )

du hast z.B. eine körperlich sehr anstrengende arbeit, die du 8 stunden verrichtest:

8*2,4=19,2

der rest des tages ist freizeit:

8*1,4=16,8

dann schlafen:

8*0,95=7,6

alle ergebnise addieren = 38
dann durch die stunden des tages teilen: 1,58333

dies ist jetzt faktor den du mit deinem grundumsatz multiplizierst..
in dem fall finde ich ihn aber extrem hoch..
mit meinem grundumsatz wären das : 3144,2941667 kcal/tag
ok.. 8 stunden sehr anstrengende arbeit.. das könnte stimmen

wenn du sport machst, dann solltest du die kcal pro stunde dazu addieren, da z.B. laufen das bis zu 15-fache des normalen stündlichen grundumsatzes verbrauchen kann.. in meinem fall wären es etwas über 700 kcal/h .

im vergleich zum grundumsatz : 1985,87 / 24 = 82,7445833 kcal/h

jetzt erlaube mir meine fragen

1. ) barucht man für diese positive stickstoff-bilanz nur viel eiweiß ?sprich gewicht
mal 2 in gramm eiweiß?
2.) sollte ich an sportfreien tagen weniger essen? also nur die ca. 2700 kcal um
nicht fetter zu werden?
3.) bei wieviel gramm KHs am tag sollte ich mit dem ernährungsplan anfangen?