So hab heut früh nüchtern 112.5kilo gewogen 2.5 kilo weg
Ernährung sieht folgendermaßen aus:
Morgens: 65gramm haferflocken mit 40gramm whey 300ml milch
Vormittags:400gramm Magerquark Mit 200ml saft und wasser
Mittags: 250gramm Fleisch mit 50 gramm reis
Vor dem Training:10gramm aminos 50 maltodextrin
PostW: 50gramm Maltodex+50 gramm whey 5 gramm creatin
1stunde danach salat mit 100gramm feta und 200gramm quark
Abends: 5 ganze eier 350gramm quark mit 150ml saft
Nachts: 400gramm quark +20gramm walnussöl+200ml milch
anbei noch ein Beinpic nicht so gute qualität aber ich wollte nur zeigen das ma schon a bisserl was sieht nicht wie auf dem ersten beinbild