Zuerst Muskeln übersäuern und dann trainieren?

[Tomfool]

Aber haltet ihr es denn für sinnvoll, die Muskeln zu übersäuern?
und bringt Übersäuerung guten Muskelaufbau?

[d4n1]

Aber haltet ihr es denn für sinnvoll, die Muskeln zu übersäuern?
und bringt Übersäuerung guten Muskelaufbau?

mM. nach verstehe ich da die logik dahinter nicht... finde es schwachsinnig. ein hoher ph-wert in der zelle hemmt die enzymaktivität und schränkt die kontraktionsfähigkeit ein. die übersäuerung ergibt sich eigentlich automatisch zum schluss hin...

[Tomfool]

Klingt nachvollziehbar.
Aber es ist nicht falsch, nach dem Training, wenn keine Überäuerung spürbar ist, nochmal mit Maximalgewicht 3Wdh. zu machen, um zu überäuern oder?

[upspaced]

nochmal: mit 3whd/max kannst du nicht übersäuern. du kannst nur vorermüden...

[upspaced]

Klingt nachvollziehbar.
Aber es ist nicht falsch, nach dem Training, wenn keine Überäuerung spürbar ist, nochmal mit Maximalgewicht 3Wdh. zu machen, um zu überäuern oder?

das kostet nur unnötig kcal und verlängert deine reg.zeit...

[nebukadneza]

Wenn du am Schluss des Trainings noch 3x dein Maximalgewicht für 3 Wdh bewegen kannst, hast du nicht richtig trainiert.

Übersäuern ist natürlich auch Schwachsinn, das kannst eher mit 20x Wiederholungen. Ansonsten ists gut, erst einen Satz für Kraft, dann 1-2 im klassischen BB Bereich und dann noch einen zum Pumpen mit 12 oder mehr.

Die 3er natürlich nur bei den Grundübungen, es ist schon dämlich einen maximalen 3er am Beinstrecker zu machen...

[Tomfool]

Ok. Danke für die Tipps

[mr.dj]

Hi,

z. B. Bankdrücken:

1. Satz Kadenz 4/2/4 ca. 10-12 WH (bezüglich der Mitocondrien)
bei diesem Satz dürfte eher weniger Laktat gebildet worden sein.
Pause 1-2 Minuten
2. Satz PITT Satz, mit Pausen zwischen den Wiederholungen (bezgl. Sarkoplasma)
Pause 4-5 Minuten
3. Satz schwere Satz mit 6 bis 8 WH und sehr schnelle WH (bezüglich der Myiofibrillen)
4. Satz explosive mit leichten Gewichten so ca. 40 bis 50% für die Schnellkraft

so dürften meiner Ansicht der Großteil der Fasern trainiert worden sein, und sich nicht gegenseitig behindern oder??

gruss