ich sags nochmal: kreuzheben und beugen nur wenn man ahnung von dem hat was man tut, richtig angewandt ist das das beste gegen einen BS vorfall, zumind. nich zu schwer ausgeführt (niemand muss 350 kg ziehen können und nen muskulösen rücken zu haben, der alles gut stützt).


auch lh rudern ist gefährlich, falls falsch ausgeführt, wie hast du dir den bs zugezogen?