viel essen-auch viel körperfett.
muskeln fettfrei zuzu nehmen dauert jahre-mit aas ginge das leider besser und schneller.ist aber ungesund.
hole er sich crea-vitargo und mega-mass shakes.
dann 4-5 mal ins gym
und viel supps und gutes essen
unwichtiger kram für zu weich trainierende. uninteressant.
schreib dir auf, was du am tag isst, schlag das in ner kalorientabelle nach und staune, wie wenig das ist. das wäre mal der erste schritt.
das ergebnis hier posten und dann machen wir weiter. bis dahin bitte keinen weight gainer oder creatin oder sonstwas reinschaufeln...
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