GK-Plan für Fortgeschrittene! Selbstversuch, Kritik erwünscht!

[mori]

vier sätze sind eindeutig zu viel. teile kh und kb auf!! in einer einheit, neee

geh auf einen satz nim noch langhantelrudern mit rein, sbd....und dann trainierst du alle 4 tage mit einen arbeitssatz und Intensivwiederholungen, Pausensätzen usw. ganz wichtig natürlich das du kh und kb nicht in einer einheit machst. würd auch kb mal gegen beinpresse und kh mal gegen good mornings eintauschen

in deinem plan fehlt mir die kreativität und ich wette das du mit 4 sätzen spätestens nach 3 wochen in ein übertraining kommst und dein zn total platt ist.

[kleberson]

vier sätze sind eindeutig zu viel. teile kh und kb auf!! in einer einheit, neee
Der Körper kann mehr vertragen als sich hier einige vorstellen. Essen was das Zeug hält, dann gehen auch KB und KH in einer TE.

in deinem plan fehlt mir die kreativität und ich wette das du mit 4 sätzen spätestens nach 3 wochen in ein übertraining kommst und dein zn total platt ist.

Ich wette dagegen, sofern stef1 ohne Muskelversagen trainiert, was man bei einem GK-Plan mehrmal die woche machen sollte.
Leider wurden diese Angaben noch nicht rübergebracht, alos mit oder ohne MV, wie viele TE in der Woche usw.
Ernährung ist ebenfalls sehr wichtig.

Die Kreativität fehlt mir im bezug auf Wdh-Berieche. Warum nur 4-12 und nicht mal 1-20+? Warum immer nur 4 Sätze a 4-12 Wdh? Warum nicht mal 8 Sätze a 1-3 Wdh?

[TobStar]

Ich mach zur Zeit auch wieder KH und KB am gleichen Tag, weil ich sonst mit der Regeneration vom unteren Rücken nicht klar komm....wenn man sich genug Zeit lässt gehts schon...ich mach halt fast 10 min pause zwischen den Sätzen!!

Ich seh grad du machst 4 Sätze je Übung...ok dass würd ich nicht packen...ich mach nur 2 ...und danach auch nur noch Klimmzüge

[Stef1]

Hallo!

So hier mal zu euren Fragen. Ich gehe zum Muskelversagen, trainiere 3x die Woche. Montags, Mittwochs u. Freitags. Sonntags und Donnerstags gehe ich joggen. Pausen zwischen den Sätzen ca. 1 Minute

Also ihr würdet so meinen mit den anderen Übungen:

Tag1: BD, Militarypress, Klimmzüge, KB --> Wiederholungsbereich 4-12

Tag2: Rudern, SBD, Militarypress, KH --> Wdhbereich: 8-20

Tag3: KB, BD, Klimmzüge, Militarypress --> Wdhbereich: 1-6

dann wieder tag2 usw.....

zum Übertraining: Ich mache eh nach jedem 4 Wochezyklus eine woche pause zur erholung.

Ernährung:

8 Uhr aufstehen: Müsli, 3 Eier und 2 Scheiben Schwarzbrot
11 Uhr: 112,5 gr Nudeln + 250 gr Pute(o. Fisch)
13 Uhr: 500 gr Quark
16 Uhr: 112,5 gr Nudeln + Eiweissshake
18 Uhr: Training
19:30 Uhr: Kartoffeln mit Pute(o. Fisch)
23 Uhr 500 gr Quark und ab ins bett


KRITIK erwünscht!

[upspaced]

wozu kritik?

anscheinend kannst du deinen körper kaum so belasten das er vom training erschöpft ist. also arbeite weiter an dir und komm in 5 jahren wieder...

abgesehen davon das du zwischen 8 und 23 soviel isst wie ein normaler mensch schon zum 2. frühstück drin hat...

[Stef1]

wozu kritik?

anscheinend kannst du deinen körper kaum so belasten das er vom training erschöpft ist. also arbeite weiter an dir und komm in 5 jahren wieder...

abgesehen davon das du zwischen 8 und 23 soviel isst wie ein normaler mensch schon zum 2. frühstück drin hat...

gemeint sind kalte nudeln!! steiger ich die Kohlenhydrate werde ich fett...

Zeig ma PICS chef! will mal sehen ob du dich überhaupt aus dem Fenster lehnen kannst....

[Stef1]

bitte Kritik. Keine dummen Sprüche

[upspaced]

Zeig ma PICS chef! will mal sehen ob du dich überhaupt aus dem Fenster lehnen kannst....

selbst du wirst in der lage sein mein öffentliches profil anzuklicken...

bitte Kritik. Keine dummen Sprüche

eben die wurde geleistet, wenn du 3x die woche drückst
kann das nur heissen:

a) du trainierst mit absicht luschi wuschi, aber das will ich dir nicht unterstellen

oder

b) du kannst es nicht besser weil du weder physisch noch psyschisch in der lage bist hart genug zu trainieren

das ist nunmal so und das kannst du
nicht wegkaspern...