Wie am Besten Handkraft trainieren?

[dennis79]

Die einfachste Methode sind simple Halteübungen. Pack dir eine Langhantel voll Gewichte, schnapp sie im Obergriff und halte sie so lang wie möglich (evtl. kontrolliert aus den Knien wippen, die kurzen Spannungsspitzen schlagen erst richtig). Ansonsten einfach den Dipgürtel maximal beladen und sich damit an die Klimmzugstange hängen....

[-theANIMAL-]

Die einfachste Methode sind simple Halteübungen. Pack dir eine Langhantel voll Gewichte, schnapp sie im Obergriff und halte sie so lang wie möglich (evtl. kontrolliert aus den Knien wippen, die kurzen Spannungsspitzen schlagen erst richtig). Ansonsten einfach den Dipgürtel maximal beladen und sich damit an die Klimmzugstange hängen....

Meine Meinung...!

Ich mach das immer so, eine langhantel hinter den Körper im OG dann IM RACK die Hantel anheben bis sie gegen die Bolzen kracht (muss man halt vorher vorbereiten und die richtige höhe einstellen) und dann die Hantle+Gewicht im Obergriff solange gegen die Bolzen halten bis die Hände nicht mehr können, wenn 1min. erreicht ist, nächste Einheit 5kg mehr...!

Bin selber erst bei 77,5kg...

Aber nur weil ich vorher die Arme beim Training schon kaputt gemacht habe...


gruß
-the ANIMAL-

[nomakx]

Handkraft trainiert man am gesündesten mit statischen/isometrischen Übungen, sprich einfachem halten von schweren Gewichten. Alles andere wie Handgelenkcurls oder so, belastet die Sehnen unproportional zum Muskel. Die Folgen sind schmerzhafte Sehnenscheidenentzündungen.

[-theANIMAL-]

Handkraft trainiert man am gesündesten mit statischen/isometrischen Übungen, sprich einfachem halten von schweren Gewichten. Alles andere wie Handgelenkcurls oder so, belastet die Sehnen unproportional zum Muskel. Die Folgen sind schmerzhafte Sehnenscheidenentzündungen.

Sag ich doch...

[greenBuddah]

Oder was noch schlimmer ist .. deine Sehnen könnten stark werden!
Es kommt halt drauf an was er will, für Nägel und Kartendecks wird er um starke Sehnen nicht drum rum kommen.


Wristcurls trainieren doch eh die Handgelenke bzw. die damit verbunden Muskeln (wristflexor und wristextensor?) und nicht direkt die Griffkraft.

[kmungo]

An der Klimmzugstange festhalten. Nach dem Rückentraining.
Sehr schonend.

[r00f]

Hab einfach gemerkt das ich Probleme hatte bei zB an der Klimmzugstange mich festzuhalten usw.

An einem TE hab ich Ruder, Nackenziehen Frontziehen als weit und enge Variante.
Bei den letzten Übungen kann ich fast nichts mehr halten weil die Unterarme schlapp machen aber Rücken usw noch könnte.
Deswegen wollte ich da bissl Kraft aufbauen.

Kartendecks zerreisen und Nagelbiegen usw seh ich in meinem Fall eher als Partygag.

Also Kraft und in dem Fall auch ausdauerende Kraft.

Ich werd mal heut abend mal die von euch genannten Tipps testen.

Dank euch