steigern bei dips und kz ?

[korel]

so, bei den dips bin ich mittlerweile bei 3x6, wobei ich eine 2-wöchige pause hinter mir habe.

ich denke, ich kann mich mit weiterhin clustern gut steigern.

probleme hab ich noch bei klimmzügen, bei denen ich immer noch nicht viele schaffe, etwa 3-4 ..

sollte ich mal latziehen zur brust probieren, und hier die gewichte nach und nach steigern ?

welcher wdh-bereich und welche satzzahl wäre hier optimal ?


oder jemand nioch ne andere idee ? ?

[lachmal]

http://www.t-nation.com/findArticle....e=body_100back

[upspaced]

gewöhn dir die übungen gleich richtig an. also klimmzüge im obergriff, ungefähr schulterbreit.

das mit dem clustern ist schon die beste lösung, setz dir dabei aber eine vernünftige gesamtzahl. ziel: 50 klimmzüge sind die norm als normaler trainingsbestandteil (z.bsp. 12,10,10,10,8). bei dips wirst du merken das du ruck zuck viel zu stark wirst um im vernünftigen trainingsbereich zu bleiben, schnell musst du zu zusatzgewichten greifen.

merke: um beim klimmziehen und dips besser zu werden musst du klimmzüge und dips trainieren, andere übungen helfen da nur bedingt...

[mightyhansel]

gewöhn dir die übungen gleich richtig an. also klimmzüge im obergriff, ungefähr schulterbreit.

warum soll die übung im ug falsch sein? meiner meinung nach ist ug wesentlich effektiver als og

- der bizeps kann im ug mehr kraft aufbringen des heißt du kannst mehr wh bzw gewicht verwenden um deinen lat zu attackieren

- eine der besten bizepsübungen im ug

- es entsteht eine größere dehnung im engen ug also ein größere rom

naja am besten du wechelst alle paar wochen den griff

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warum soll die übung im ug falsch sein?

weil er damit den schwachen bizeps zu stark isoliert

meiner meinung nach ist ug wesentlich effektiver als og

wenn man es als bizepsübung sieht, u.U. & vlt.

- der bizeps kann im ug mehr kraft aufbringen des heißt du kannst mehr wh bzw gewicht verwenden um deinen lat zu attackieren

s.o. -> blödsinn

nicht umsonst wurden sämmtliche klimmzug weltrekorde im obergriff gemacht, man schafft einfach mehr. (der aktuelle liegt bei 3750 whd)...

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so, bei den dips bin ich mittlerweile bei 3x6, wobei ich eine 2-wöchige pause hinter mir habe.

ich denke, ich kann mich mit weiterhin clustern gut steigern.

probleme hab ich noch bei klimmzügen, bei denen ich immer noch nicht viele schaffe, etwa 3-4 ..

sollte ich mal latziehen zur brust probieren, und hier die gewichte nach und nach steigern ?

welcher wdh-bereich und welche satzzahl wäre hier optimal ?


oder jemand nioch ne andere idee ? ?

um stärker zu werden: 3 sätze mit 3 wiederholungen ohne muskelversagen. also machst du 3 sätze klimmzüge mit jeweils 3 wiederholungen. merkst du das du 4 schaffts stecks du dir 5kg oder so in die hosentasche. sobald du merkst das keine steigerungen mehr möglich sind machst du einen satz mehr, einen satz mehr, im zweifelsfall mit längeren pausen....