Wie denn gibts nicht, habe früher viel Radsport gemacht, daher sind die Beine kräftig, also bitte nix über Beintraining.

Mein Trainingsplan: Montags: Brust:
Bankdrücken: 4 Sätze 70 - 12 mal
80 - 9 mal
90 - 6 mal
100 - 4 bis 5 mal
Schrägbank: 4 Sätze 55 - 12 mal
60 - 9 mal
65 - 6 mal
70 - 4 bis 5 mal

fliegende (Rudern, Dehnung)
3 Sätze a` 12,5 kg a`10 WH

Schultern:
Langhantel (stehend hinter Rücken):
4 Sätze 35 - 12 mal
40 - 9 mal
45 - 6 mal
50 - 4 - 5 mal

Trizep:
wieder 3 Übungen mit 4 Sätzen

Mittwoch: Rücken, Latt, Bizep
Seilzug vorn: 4 Sätze 50 - 12 mal
55 - 9 mal usw.

Seilzug hinten: 4 Sätze 55 - 12 mal
60 - 9 mal usw.

Seilzug zur Brust: 4 Sätze 70 - 12 mal
75 - 9 mal usw.

Kreuzheben: 4 Sätze 45 - 12 mal
55 - 9 mal usw.

Bizep: SZ-Hantel, Seilzug, Kurzhantel
alles wie gehabt, 3 Übungen a`4 Sätze


Freitag: wie Montag

Samstag: Bizep zu Hause

Ich trainiere jede Muskelgruppe zweimal die Woche, außer Rücken, weil mir mein Rücken so schon recht gut erscheint.

Sooooooo, danke fürs Lesen und bitte Tips!

Gruß maik