Zitat Zitat von maikel17
Wie denn gibts nicht, habe früher viel Radsport gemacht, daher sind die Beine kräftig, also bitte nix über Beintraining.
(Klappe halten und Beugen)

Mein Trainingsplan: Montags: Brust:
Bankdrücken: 4 Sätze 70 - 12 mal
80 - 9 mal
90 - 6 mal
100 - 4 bis 5 mal
Schrägbank: 4 Sätze 55 - 12 mal
60 - 9 mal
65 - 6 mal
70 - 4 bis 5 mal (WEG)

fliegende (Rudern, Dehnung)
3 Sätze a` 12,5 kg a`10 WH (WEG)

Schultern:
Langhantel (stehend hinter Rücken):
4 Sätze 35 - 12 mal
40 - 9 mal
45 - 6 mal
50 - 4 - 5 mal
WAS MEINST DU FÜR eine ÜBUNG
Trizep:
wieder 3 Übungen mit 4 Sätzen
(ZU VIEL 1-2 ÜBUNGEN a 2-3 Sätze)

Mittwoch: Rücken, Latt, Bizep
Seilzug vorn: 4 Sätze 50 - 12 mal
55 - 9 mal usw.
(SAG MAL MEINST DU LATZIEHN?)

Seilzug hinten: 4 Sätze 55 - 12 mal
60 - 9 mal usw.
(WENN DU LATZIEHN MEINST WEG!)

Seilzug zur Brust: 4 Sätze 70 - 12 mal
75 - 9 mal usw.

(RUDERN AM SEIL? oder Latziehen LIEBER KLIMMZÜGE UND LH RUDERN, WENN KLIMMÜGE NOCH NICHT GEHEN LATZIEHEN ZUR BRUST)

Kreuzheben: 4 Sätze 45 - 12 mal
55 - 9 mal usw.
(KANN MAN MACHEN)

Bizep: SZ-Hantel, Seilzug, Kurzhantel
alles wie gehabt, 3 Übungen a`4 Sätze
(ZU VIEL, WIE TRIZEPS)


Freitag: wie Montag

Samstag: Bizep zu Hause (JA WAR JA KLAR )

Ich trainiere jede Muskelgruppe zweimal die Woche, außer Rücken, weil mir mein Rücken so schon recht gut erscheint. (KANN EIN RÜCKEN WIRKLICH GUT GENUG SEIN?)
Sooooooo, danke fürs Lesen und bitte Tips!

Gruß maik
Soda noch was allgemeines: GRUNDÜBUNGEN! nichts als GRUNDÜBUNGEN und vor allem Trainiere deine Beine mit Kniebeugen und mach auch was für die Waden. (ja ja das willst du nicht hören aber irgendwann wirst du es bereuen das du deine Beine nicht trainiert hast)