Erzähl mir nichts!
du isst gar nichts neben mir, glaub mir das!
ich kenn viele wie dich, die labern einen was vor.
du isst einfach viel zu schlecht.
3 shakes? wozu bei 72 kg?
allein daran seh ich dass deine ernährung überhaupt nicht
durchdacht wurde.
wenn du RICHTIG isst, brauchst du GAR KEIN shake,
bei deinem gewicht.
aber das verlangt keiner von dir.
iss wenigstens HALB richtig, und trink 1 shake am tag.

und wozu 6 malzeiten?
weil das hier irgendwo steht in einem thread?
wer sagt denn dass für DICH 6 malzeiten richtig sind?
ich sage mal so:
lieber drei ordentliche malzeiten,
anstatt 6 verhauene malzeiten.

morgens aufstehen, ein shake auf n leeren magen.
eine stunde später ca frühstückst du, oder ne halbe stunde später.
was du da essen sollst? dir überlassen.
achte da auf kohlenhydrate. verzichte auf weissbrot.
es ist nicht verboten käse zu essen, wurst zu essen, oder
einmal nutella zu essen. völlig egal. du willst mit deinen 72 kg
glaub ich nicht auf ein wettbewerb oder?

mittags ordentlich reinhauen.
reinhauen heisst nicht, mist in sich reinzustopfen.
sondern von dem richtigen!
mehr ist nicht gleich mehr!

abends nach dem training, nochmal ne warme malzeit essen.

der shake macht schon 40 g eiweiss,
wenn du die restlichen 100 g eiweiss nicht durch normale
ernährung abdecken kannst, dann machst du
da was falsch.

wie willst du gute muskeln mit nur einer hauptsächlichen eiweissquelle aufbauen?
du brauchst auch fleisch!
diese milch mit dem pulver hilft dir da nicht viel!

und wieso denken alle eiweiss ist das wichtigste?
denkst du durch eiweiss kannst du gewichte bewältigen? auf keinen fall!
du brauchst kohlenhydrate, etc, damit du kraft hast.
eiweiss ist im prinzip nur dazu gedacht, dass deine "muskelfasern" die belastet wurden, durch das eiweiss "versorgt" werden und ein muskelwachstum zu stande kommt. so stelle ich mir das bildlich vor. ob es sprachlich koreckt ist, bezweifel ich.

"mein trainingplan befindet sich in der wiederholungszahl zwischen 6 - 8 "

sechs kleine malzeiten, bringen dir nicht viel, bei gewichten die du nur 6 mal heben kannst. iss dreimal was ordentliches, dann packst du das auch lockerer.

"3 - 4 mal in der woche geh ich ins studio und 2 - 3 mal die woche fussball ! "

weisst du wie viel man durch fussball abnimmt?

wenn wir den durschnitt aus beiden ziehen gehst du im prinzip
dreimal zum fussball und dreimal zum bodybuilding.
kein wunder dass du nicht zunimmst, wenn du gleichzeitig ne diät machst an drei tagen.

wenn du mit fussball aufhörst zwei monate wirst du auch zunehmen.
aber jedem das seine.