Zitat Zitat von maikel17
Wie denn gibts nicht, habe früher viel Radsport gemacht, daher sind die Beine kräftig, also bitte nix über Beintraining.

Ausreden! Keiner der Trainiert drückt sich um Bankdrücken mit so fadenscheinigen Argumenten wie ich habe von der und der Sportart schon Brust und Arme, etc. Nur die Beine werden weggelassen. Ich weiß aber warum, weil Beintraining hart ist. Tut mir Leid, aber ohne Beintraining wird die Symmetrie mit der Zeit leiden und deine fortschritte werden sich auch in Grenzen halten. Beintraining ist zwar anstrengend, aber wenn du richtig Trainieren willst kommst du nicht drum herum.

Mein Trainingsplan: Montags: Brust:
Bankdrücken: 4 Sätze
Schrägbank: 4 Sätze kann IMO auch drin bleiben
fliegende (Rudern, Dehnung)
Schließe mich meinem Vorredner an

Schultern:
Langhantel (stehend hinter Rücken):
Mach Military press ist gesünder für deine Schultern

Trizep:
wieder 3 Übungen mit 4 Sätzen
Trizeps ist nicht obligatorisch, wenn du viele Drückübungen drin hast.

Mittwoch: Rücken:
Kreuzheben, LH Rudern und Klimmzüge. Mehr brauchst du nicht für den Anfang

Bizep:
Siehe Trizeps

Würde Freitag oder Samstag noch die Beine machen, also Kniebeugen und eventuell noch Beinpresse.
Ciao DerAmboss