Hi joul,

für PWN am besten Whey nehmen und das ruhig zeitnäher zum Training. Recht bald danach eine vollwertige Mahlzeit. Es ist aber gut, daß Du mit Einfachzucker beginnst. Verträgst Du eigentlich so viel Traubenzucker auf einmal? Falls nicht, dann nimm lieber den Body Attack Energy Loader.

Linktip: Bambam's Corner. Ich finde die Ernährungsrichtlinien sehr schlüssig dort. Auch die Idee mit dem Aufteilen des Wheys hat was.

Viele Grüße,
Franconio