Wieviel (g) KH's nach dem Training ?

[kmungo]

Stunde vorm train 0,5-1 gr. pro KG Körpergewicht hochwertige Kohlenhydrate und 0,3 gr. Whey- um im Train Energie zuhaben und notwendige Aminosäuren bereit zustellen.
Direkt vor dem Training 0,3 gr. Whey, welches dann nach dem Training bereits zur Verfügung steht.
Nach dem Train- direkt danach- 0,5-1 gr. Traubenzucker oder noch besser Maltodextrin (Maisstärke) mit 0,3 gr. Whey- wirkt dem Katabolismus entgegen und transportiert Nährstoffe in den Muskel.
1 Stunde später Vollwertiges Essen mit Kohlenhydraten und Eiweiss- Reis, Nudeln.... Quark,Fleisch,Eier.....-Anabole Fenster is bis 90 Minuten nach dem Train offen.

MfG
Chris

[K-Machine]

Ich geb dir mal n Tipp, nimm statt Dextrose lieber Maltodextrin zusammen mit dem Shake DIREKT nach dem Training. Da nach dem Pumpen ein kataboler Zustand herrscht schnellstmöglich Eiweißzufuhr, um die Aufnahme zu beschleunigen halt Maltodextrin dazu.

[Danilobank]

Nehme auch immer das Maltodextrin.
Versuche es einfach.