Von 121 auf 85 kg Abnahme, wie gehts weiter?

[egal1984]

Danke schonmal für die Antworten. Ich glaube ich habe im Ausgangspost nicht ausreichend klar gestellt, dass ich nun schon ein Jahr mehr oder weniger auch an den Gewichten trainiere.

Ich hatte einen (wahrscheinlich) halbwegs ordentlichen Trainingsplan und hab soviel gegessen, dass ich pro Tag etwa ein 800 Kaloriendefizit hatte (400 durch Ernährung, 400 durch Sport).

Das Muskeltraining habe ich aber sehr oft abgebrochen.
Zuerst war es deprimierend, dass ich so langsam abgenommen habe (waren 2 Wochen).
Nach einer Pause war es dann deprimierend, dass die Kraft nachlässt + am nächsten Tag Cardio anstrengender ist (dürften so 6 Wochen gewesen sein)

Dann habe ich 1 Monat oder so sehr schnell trainiert, sprich so gut wie keine Pausen zwischen den Sätzen. Da habe ich aber keine Fortschritte erzielt.

-> sprich: Abnehmen und Muskelaufbau hat bis jetzt nicht geklappt, wobei ich gestern gemerkt habe, dass ich auch nicht wirklich richtig hart trainiert habe. Weiß nicht warum, vielleicht kein Gefühl für Körper, Motivation, etc.

Gestern habe ich dann angefangen so zu trainieren wie ich es von früher gewohnt war. Richtig hart, Pausen zwischen den Sätzen. Hat sich wieder richtig gut angefühlt das Brennen und heute habe ich auch in den entsprechenden Muskeln einen mittleren Muskelkater.
Meint ihr, dass ich das vergangene Jahr einfach nicht hart genug trainiert habe für Muskelwachstum.

Die Frage mit dem Memory-Effekt hat sich übrigens erledigt. Ist geklärt.

[reggae]

Das musst du schon selber wissen ob du hart genug trainiert hast, kann man von weitem schlecht sagen.
Trainiern weiterhin hart und diszipliniert, dann solltest du trotz Kaloriendefizit die Kraft steigern können und etwas an Muskelmasse zulegen, Fett weg und viel Muskelmasse aufbaun geht zusammen leider nicht.

Zieh alles diszipliniert durch, dann wirst du die Resultate auch recht schnell sehn können

[egal1984]

Ich hätte noch eine ergänzende Frage:

Ich habe jetzt die letzte Woche schön mein Training durchgezogen (3 Muskeltraining, 3 walking/joggen gemischt, 1mal nur Mittags spazieren gegangen...).
Fühlt sich toll an wieder irgendwie systematisch zu trainieren und das Brennen zu spüren.

Nur jetzt meine Frage: ab und an habe ich so Tage oder Phasen an denen ich viel mehr tun könnte/möchte.
Das ich nicht mehr mit Gewichten trainieren sollte ist klar.
Aber nehmen wir an ich mache 1 Einheit Muskeltraining und habe dann später am Tag noch Zeit und Lust auf Cardio.
Kann ich das dann machen, oder nehm ich dann den Muskeln die Chance sich richtig zu erholen und mach damit mehr kaputt?
Klar, wenn es mir nur um Muskelzuwachs ginge, wäre das bestimmt nicht so toll. Aber ich strebe ja eine Kombination an.
Was meint ihr?

[Schiffsjunge]

Aber nehmen wir an ich mache 1 Einheit Muskeltraining und habe dann später am Tag noch Zeit und Lust auf Cardio.
Kann ich das dann machen, oder nehm ich dann den Muskeln die Chance sich richtig zu erholen und mach damit mehr kaputt?

Damit nimmst du deinen Muskeln und sogar deinem ZNS die Chance, sich richtig zu erholen, lass es also lieber.

Gruß Dieter

[egal1984]

Ok, habe ich mir schon gedacht. Danke.

Aber gilt die Antwort auch

1.) an Tagen an denen sowieso nur Cardio dran ist?
2.) an Tagen nach Krafttraining, wenn Cardio auf sehr geringer Intensität, also einfach gemütlich eine Stunde vor sich hinwalken (weiß, dass es nicht so viel bringt, aber manchmal habe ich einfach Lust)?