Achja anbei mein Trainingsplan was haltet ihr davon:

Montag
Klimmzüge
Rudern
Reverse Flys
LH Curls

Mittwoch
Beinpresse
Wadenheben
Schrugs
Bauch
Hyperextension

Freitag
Bankdrücken
Schrägbank KH
Frontdrücken
Seitheben
Dips/Engbankdrücken


Von jeder Übung 2 Arbeitssätze, dabei bei möglichst vielen Übungen RPT bis zum geht nichtmehr ausführen, aber nicht bei allen.

Bei Beinpresse, ein Gewicht nehmen, dass man 10 mal schafft und danach verscuhen mit Pausen 20 Wiederholungen zu machen.

Bei Wadenheben so ca 10-12 Wiederholungen, bei Schrugs ebenfalls
Bauch und Hyperextension auch so gegen 20 Wiederholungen.

Bei jeder Übung eine Kadenz von 3/2/4