Gute Regeneration -> 2x Ganzkörper

Schize Regeneration -> Zweier-Split

Für Letzteres meine Empfehlung:

Tag1/Oberkörper:

Flachbankdrücken
Dips am Holm
Military Press stehend
Klimmzüge eng im Untergriff
LH-Rudern

Tag2/Unterkörper:

Kniebeugen
Kreuzheben
Wadendrücken an der Beinpresse

MfG BjörnE