4er Split Plan

[Franconio]

Hallo Mads,

ein 4er-Split is des zwar net, muß aber sagen, daß Du in dem einen Jahr Training schon ordentlich weit gekommen bist!

Der Plan scheint für Dich also gut zu funktionieren. Ich persönlich würde zwar die Bizeps- und Trizeps-Übungen der Tage 2 und 4 vertauschen, doch wie heißt es so schön: Never change a running system and a winning team! Außerdem haben beide Varianten Vor- und Nachteile.

Weiterhin viel Erfolg!
Franconio

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Frame, zu viel Volumen? Wo genau wäre es Dir zu viel? (Hatte einen Tippfehler beim Kreuzheben, anstatt 6 Sätze sollten es 3 sein.)

Ansonsten belaste ich die Beine mit 11 Sätzen (Waden ausgeschlossen), den Rücken mit 10 Sätzen, die Brust mit 9 Sätzen (ohne Fliegende zum dehnen), die Schulter mit 8 Sätzen, die Arme jeweils mit 6 Sätzen.

Franconio, wo soll das denn kein 4er sein? Bisher habe ich diesen Plan nicht genutzt.

[Franconio]

Damit meinte ich, daß es kein Split im engeren Sinn ist, weil in zwei Einheiten Brustübngen vorkommen. Betrachtet man das ganze etwas mehr sloppy, dann geht der Begriff natürlich schon durch.

[Frame77]

Ich sagte ja, MIR wäre es zuviel. Wenn es bei funzt -> OK.
6 Sätze Kniebeugen und dann noch 2 Frontkniebeugen würde ich nicht packen.
Kreuzheben mache ich nur mit 5wdh.

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Deswegen sind es auch nur leichte Frontkniebeuge mit ca. 15 WDH.