Bankdrücken nur bist 90 Grad?

[BamBamsCorner]

In Studios wie McFit wird nicht das propagiert, was am effektivsten ist, sondern das, womit das geringste Risiko verbunden ist, das man was falsch macht. In Anbetracht der dort meist völlig überforderten Trainer auch nicht verwunderlich, denn schließlich will man am Ende nicht für Schäden aus mangelhafter Ausführung haftbar gemacht werden.

[SSJGogeta]

Um kein neuen Thread zu eröffnen:

Welchen Winkel sollte man denn beim Schrägbankdrücken mit KHs wählen??

Ich gehe dabei nämlich wirklich immer weit über 90 Grad hinaus(naja kein Wunder, da man mit KH deutlich mehr Bewegungsfreiheit hat als mit ner LH), allerdings merke ich manchmal, dass das meinen Ellbogengelenken nicht so super gefällt.

Könnt ihr mir da irgendeinen Tipp aus eurer Erfahrung heraus geben, bis wieweit man da am besten nach unten gehen sollte?

Denn momentan gehe ich dabei wirklich immer zur maximalen Brustdehnung runter, und halte die Hanteln zudem bei der Ausführung nur etwa Schulterbreit voneinander entfernt, um die Brust besser zu belasten und die Schultern weniger, ich drücke also quasi "enger":

Nicht so : |__[]__| sondern so: |_[]_|


Ist das richtig mit diesem engen Drücken, oder sollte ich doch lieber mit den Armen und Hanteln folglich mehr auseinander?

[Mark83]

mit kurzhanteln ist die bewegung doch eh vorgegeben, die unterarme müssen senkrecht stehen, ansonsten kippt das gewicht weg.
dadurch ergibt sich automatisch, dass die hanteln in der oberen position nahe beisammen sind, im 90°-winkel am weitesten auseinander und unten wieder enger beisammen.

andere spielchen kann man da nur mit kleckerlesgewicht machen

[Franconio]

Hi SSJGogeta,

wie schon gesagt wurde: Unterarme senkrecht und nicht nach innen. Denn ansonsten

- wird Last von der Brust genommen (statt erhöht)
- Werden die Ellbogengelenke stärker belastet

Leichte Dehnung ist ok, aber die Hauptlast sollen die Pecs tragen, nicht die Bänder. Wenn Du so weit runter gehst, daß die Muskeln fast nix mehr halten müssen, dann ist es zu weit und bei schweren Gewichten ungesund.

Viele Grüße,
Franconio

[SSJGogeta]

Ok super danke für die Erklärungen.

Lasst ihr die Hanteln denn eigentlich(ist ja Schräg-bd) auf eure Schultern oder eure Brust hinab beim heruntergehen?

[Franconio]

Beim SBD laß ich sie oberhalb der Brustwarzen ab. Allzu steil stell ich die Bank aber net, damit's kein Schultertraining wird.