Was direkt vor dem Training??

[Franconio]

Hallo Volverine,

wenn Du mich frägst, was ich vorm Training esse, dann isses net viel. Ich falle morgens aus dem Bett und fange nach der Rasur gleich zum trainieren an, weil ich später am Tag kaum Zeit dazu hätte. Du hast aber das Glück, zu einer gemäßigteren Uhrzeit trainieren zu können. 20 Minuten vorher ist zu spät für die Nahrungsaufnahme. Die Bereitstellung von Muskelglykogen dauert nämlich viel länger. Wenn die Speicher in den Muskeln nicht gefüllt sind, wirst Du nicht Deine maximale Intensität erreichen. Heißt also, daß über den Tag verteilt möglichst kein größeres Hungergefühl entstehen sollte. Also immer ausreichend Kohlenhydrate essen, außer kurz vorm Schlafengehen. Daß man net hungrig ins Training gehen sollte, erklärt sich aber dennoch aus der Tatsache, daß Training mit mentaler und nicht nur mit muskulärer Stärke zu tun hat. Daher kurz und gut auf den Punkt gebracht: Iß rechtzeitig vorher was Dir schmeckt, aber möglichst nicht ausschließlich pure Reiswaffeln, da der Blutzuckerspiegel sonst möglicherweise bis zum Training wieder abgefallen ist. Wenn Du um 17:15 Uhr schon ein Hungergefühl hast, solltest Du möglichst bereits zuvor was kleines essen.

Ich wünsch Dir'n guten Pump!
Franconio

[wolverine21]

.. endlich eine gute Antwort !!! DANKE.. Francino!!!

[Franconio]

Thx...! Gab ja auch andere gute Antworten zuvor...
Viel Spaß weiterhin beim Training!

[tarock]

ich will nochmal auf das zink kommen
nach meinem wissen ist zink(100mg oder mehr pro tag) für den körper giftig(nur bei einer längeren einnahme)
ist das falsch?

[Franconio]

Kommt darauf an, ob Du ausreichend mit Kupfer, Mangan, Kalzium und Eisen versorgt bist. Ein Überangebot eines Mineralstoffs kann leicht zu einem Mangelzustand der Antagonisten führen. Ist ja bei Natrium und Kalium auch so ähnlich (Zu viel Kochsalz und zu wenig Gemüse). 100 mg Zink is ne forsche Hausnummer, doch letzten Endes zählt das, was im Körper ankommt. Und die Bioverfügbarkeit der einzelnen Präparate ist sehr unterschiedlich. 100 mg raw würde ich nicht dauerhaft nehmen.

Viele Grüße,
Franconio

[pala79]

Desweiteren sind 100 mg Zink für nichts gut rein für garnichts weil die Aromatisierung nicht mit Zink gestopt werden kann, für die Haut reichen 30mg völlig aus.

[angelino]

was´willst du? bist du auf diät?nach deiner ernährung zu folge bist du auf diät, wenn du dich für die diät entscheidest dann ist das schon gut was du machst nur bei corny solltest du achten das du ohne zukcerzusatz nimmst, viel vitamine,usw,nach 18 uhr am besten nix essen,bei masse ist das wieder anders,, viel glück,

[Renton11]

Btw. Corny Free ist ohne Zuckerzusatz.

[wolverine21]

Also wenn ich laut Deiner Meinung (2 Beiträge oben) auf einer Diät bin, warum nehme ich denn zum Teufel zu? Wiege jetzt knapp 80 Kg ..verteilt auf 1,68m.

Kampfgewicht / Anfangsgewicht vor 1,5 Jahren waren 53 KG !!!

Gut Wassereinlagerungen sind natürlich nicht aus dem Gesicht denkbar
Habe Wasser on Mass. Verstehe nicht warum ich soviel Wasser ziehe...
Vielleicht doch für meine Verhältnisse zuviele Carbs?

Versuche jetzt ein bisschen mit den Carbs runterzufahren. Werde jetzt mal wieder vermehrt aufs Eiweiß achten.

Hab jetzt mal wieder was interessantes gelesen: Carbs nur in geringen Maßen für Bodybiulder und höhere Einnahmeempfehlungen für Athleten / Hochleistungssportler. Also bei BBler sollen Carbs durch die kurzzeitige Belastung zwar Kraft geben jedoch die unbenötigten CARBS zum leinen Teil verbrannt - ODER ALS FETT EINGELAGERT werden.

...mmmhhh.. werde wohl die Kohlenhydrate runterfahren... müssen...
Möchte halt einen (fast) fettfreien Aufbau.