Was direkt vor dem Training??

[wolverine21]

... ich habe die Frage bestimmt schon 3 mal gestellt ... u.a. in anderen Foren.

Hoffe bei euch einmal eine RICHTIGE und ORDENTLICHE Antwort zu bekommen.

Was ißt Ihr vor dem Traning.. Würde sagen so 20-30 minuten vorher...

Arbeite im Büro...

erstes Frühstück um 7.00 Uhr
zweites Frühstück um 9.30 Uhr
Mittag um 12.30 Uhr

und dann habe ich um 17.15 Uhr Feierabend (mit Hungergefühl!)

SInd Reiswaffeln da gut fürs Training... habe mir im moment immer 3 Corny Free Schoko reingeballert...

Aber das wirds mit der Wertigkeit nicht allzu best sein. Aber Trainingswohlfühlgefühl war BEST. Guter Pump und Kraft - ca.1,75 Stunden lang.. dann kam wieder der Hunger.

Was wird jetzt empfohlen...? Reiswaffeln ? Bananen? ... am besten was das gut und lange anhält!!

Über Antworten würde ich mich freuen!!!

[eRaSeR1337]

20-30 min vorher hau ich nen mehrkomponenten eiweiss shake rein und fühl mich fit fürs training

früher wars auch so dass ich SCHON VOR dem training hunger hatte und dann natürlich bei den übungen auch und das war nicht so gut für kraftleistungen und konzentration

mfg

[kmungo]

Haferflocken-Eiweiss Kombi 1h vorm Training. Gibt Kraft während des Trains.
Ich nehm direkt vor Trainingsbeginn ca.25 gr.Whey in wenig Wasser. Soll dann dem Körper nach dem Training bereits zur Verfügung stehen.
Direkt nach dem Training Whey mit Dextrose/Maltose.


Hab mal gelesen: 0,3 gr. Whey pro KG Körpergewicht 1h vor, direkt vor und direkt nach dem Training zu nehmen um den Körper mit ordentlich Aminos zu versorgen.

[BBS-Tom]

Naja, die Frage ist ja einmal, wann du dann mit dem Train beginnst? Hab ich das so richtig gelesen, dass du von 12.30-? nichts mehr isst und dann sagen wir mal um 18h trainieren gehst und dann noch Energie hast, weil du 3 Schokoriegel gegessen hast? Zunächst sollte mal die gesamte Ernährung stimmen, dann kannst du Feintuning betreiben.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

[C.Q.C.S]

2 Bananen

[wolverine21]

jetzt poste ich mal mein Ernährungsplan :

07.00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerquark und kalorienred. Marmelade

09.30 Uhr 1 Vollkornbrötchen mit Salat/Tomate/Gurke und Gouda

12.30 Uhr 250 gr Magerquark mit Süßstoff und Zimt & 1 Vollkornbrötchen mit
Salat/Tomate/Gurke und Gouda

17.15 Uhr Feierabend - momentan : 3 Corny Free Schoko Riegel

Training von 17.45 Uhr - 19.45 Uhr

19.50 Uhr 1 EW-Shake im Studio direkt nach dem Training

20.10 Uhr 3 Spiegeleier / oder 250 gr. Magerquark mit Früchten oder Süßstoff
mit Zimt

weitere GROW-Up Einnahmen:
Testo E 250 alle 4 Tage, Testosteronundeacoanat (NEBIDO) 1000 alle 3 Monate, morgens 100 mg Zink, 400 mg Magnesium, alle 2-3 Tage eine Multivitaminbrausetablette

Also denke meine ERnährung hält sich im Rahmen???

Zu meiner Person:

28 Jahre
1,68 m klein
momentan ca.80 kg
KFA... schätzend auf 15-18%

Möchte halt gerne das Verhältnis zu dick/fett und Muskeln Ernährungstechnisch aufbessern!

Bitte um Kritik!

[Franconio]

Hallo Volverine,

wenn Du mich frägst, was ich vorm Training esse, dann isses net viel. Ich falle morgens aus dem Bett und fange nach der Rasur gleich zum trainieren an, weil ich später am Tag kaum Zeit dazu hätte. Du hast aber das Glück, zu einer gemäßigteren Uhrzeit trainieren zu können. 20 Minuten vorher ist zu spät für die Nahrungsaufnahme. Die Bereitstellung von Muskelglykogen dauert nämlich viel länger. Wenn die Speicher in den Muskeln nicht gefüllt sind, wirst Du nicht Deine maximale Intensität erreichen. Heißt also, daß über den Tag verteilt möglichst kein größeres Hungergefühl entstehen sollte. Also immer ausreichend Kohlenhydrate essen, außer kurz vorm Schlafengehen. Daß man net hungrig ins Training gehen sollte, erklärt sich aber dennoch aus der Tatsache, daß Training mit mentaler und nicht nur mit muskulärer Stärke zu tun hat. Daher kurz und gut auf den Punkt gebracht: Iß rechtzeitig vorher was Dir schmeckt, aber möglichst nicht ausschließlich pure Reiswaffeln, da der Blutzuckerspiegel sonst möglicherweise bis zum Training wieder abgefallen ist. Wenn Du um 17:15 Uhr schon ein Hungergefühl hast, solltest Du möglichst bereits zuvor was kleines essen.

Ich wünsch Dir'n guten Pump!
Franconio

[wolverine21]

.. endlich eine gute Antwort !!! DANKE.. Francino!!!

[Franconio]

Thx...! Gab ja auch andere gute Antworten zuvor...
Viel Spaß weiterhin beim Training!

[tarock]

ich will nochmal auf das zink kommen
nach meinem wissen ist zink(100mg oder mehr pro tag) für den körper giftig(nur bei einer längeren einnahme)
ist das falsch?