Hallo marilyn,

Kniebeugen sind sehr effektiv, die solltest Du auf jeden Fall mit in Dein Trainingsprogramm aufnehmen. Je nachdem, wie weit Du Deine Füsse auseinander stellst, trainierst Du die Beinmuskulatur bzw. den Popo unterschiedlich stark und natürlich auch den unteren Rücken.

Hackenschmidt-Beinpresse ist auch sehr zu empfehlen; ebenso der Leg-Curl.

Grundsätzlich sollte man die Beine und den Po nicht vernachlässigen!


Viel Erfolg!


Gruss,
Carmen