Naja..
das, was du da nennst, sind keine Übungen, sondern Muskegruppen (bizeps, trizeps,...) und auch, wenn das nicht nach nem richtigen Plan aussieht, beantworte ich mal deine Fragen:
Ich empfehle, die 3 Sätze direkt hintereinander zu machen und vorher gut aufzuwärmen.
Eine gute Homeübung für Rücken ist Kreuzheben

Aber mal davon abgesehen:
Trainiere besser nach diesem Plan: WKM-Plan Da haste mehr von.