Zu viel des Guten ?

[WuzzlaKing]

Hey,
die warscheinlichkeit des Übertrainings ist sicher viel höher wenn du in einer Trainingseinheit Brust/Arme/Beine trainierst...

Also lieber Splitten auf 3 Trainingseinheiten und den Beinen einen eigenen Trainingstag gönnen

So würdest du auch auf weniger Trainingszeit in den einzelnen Trainingseinheiten kommen weil du weniger Muskeln trainierst...bedeutet auch gleichzeitig mehr Erholungszeit und somit die Sekung der Gefahr des Übertrainings!

Oder probier mal den WKM-Plan...

Liebe Grüße

[dagoep]

Was ist WKM ?
Wo find ich den ?

[WuzzlaKing]

Bitteschön:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Lg

[dagoep]

Hi,

wie lange sollte denn eine intensive Trainingseinheit dauern ?

Und wie viel Gesamtzeit sollte man pro Woche BB machen ?

Zu wenig ist nichts, zu viel aber scheinbar auch nicht.

Wenn ich aus meinem Training ein 3 Split mache, also

Mo = Schutern + Brust
Mi = Arme + Bauch
Fr = Rücken + Beine

Oder besser ne andere Konstillation ?

Reicht das dann aus um optimal zu trainieren ?

Sind 5-6h pro Woche ausreichend ?

Ist ein 3 Split-Training ned zu früh als Anfänger ?

Gruß

[_Scarface_]

Ein Trainer im Fitnesscenter meinte dass das Training nicht länger als ne Stunde dauern sollte

[dagoep]

Hi,

bitte noch ein paar MEinungen dazu.

Vielen Dank im Voraus.

GRuß Daniel

[Blitzeratops]

Ich würde anders splitten:

A: Rücken/Trizeps(/Bauch)
B: Beine/Bauch
C: Brust/Schultern/Bizeps

Kleinen Muskelgruppen würd ich weniger Aufmerksamkeit schenken als den großen.
Also braucht die Schulter in meinen Augen nicht gleichviel Übungen wie die Brust, da sie in gewissen Maße schon mittrainiert wird.
Ich mach dann meist 3-4 Übungen a 3 Sätze für Brust/Rücken/Oberschenkel
2-3 Übungen für Schultern
1-2 für Trizeps/Bizeps/Waden (wobei ich bei Waden ehrlich gesagt außer Wadenheben keine Übung kenn 8[ ).
Für den Bauch mach ich in den meisten Fällen nur 1 Übung.

Eine Trainingseinheit dauert dann ca. 1h.

Wenn man davon ausgeht, dass das optimum bei 45-90min/Trainingseinheit liegt, sind 5-6h/Woche nicht nur ausreichend, sondern fast zuviel.
Wobei man das imo nicht zu eng sehen und auch auf den Körper hören sollte.

[myGain]

Hey,
die warscheinlichkeit des Übertrainings ist sicher viel höher wenn du in einer Trainingseinheit Brust/Arme/Beine trainierst...

Also lieber Splitten auf 3 Trainingseinheiten und den Beinen einen eigenen Trainingstag gönnen

So würdest du auch auf weniger Trainingszeit in den einzelnen Trainingseinheiten kommen weil du weniger Muskeln trainierst...bedeutet auch gleichzeitig mehr Erholungszeit und somit die Sekung der Gefahr des Übertrainings!

Oder probier mal den WKM-Plan...

Liebe Grüße

Übertraining wird nicht auf irgendwelche Muskeln bezogen sondern betrifft das Zentrale Nervensystem.

Du brauchst keinen extra Tag für die Beine, gerade nicht als Anfänger.

Es wäre für dich halt wichtig, dass du drauf achtest nicht zum Muskelversagen zu trainieren, sonst kann evtl. Übertraining bei dem Volumen eintreten.