erstmals danke für die antworten.

manoah: du hast gesagt, dass die Übungen teilweise nicht gut sind, welche sind zu streichen, nach deiner Meinung und welche hinzuzufügen.
Und zur Übung Kreuzheben...hab ich ganz bewusst nicht dabei, denn ich habe zwei versteifte lendenwirbel und da ist es sicherer wenn ich Kreuzheben nicht mache, beim Rudern vorgebeugt, kann muss ich diesem bereich halt spabil halten, was leichter geht.

Ich hab den Plan natürlich schon ein paar mal trainiert um zu wissen wie er ist und der vorteil...dass ich bei der letztes übung auch noch kraft habe und nicht komplett am sand bin.