Zitat Zitat von tior
zu A)

Besser ist es für den Rücken, sich anzulehnen! Bei uns im Studio kann man die Flachbank auch so einstellen, dass sie im 90 grad Winkel zum Boden steht. Das scheint bei dir mit 10 grad nicht der fall zu sein (ich nehmen mal an du meinst mit 10 grad die abweichung von den 90^^)
Wenn du also auf der Bank sitzt achte darauf, das du deinen unteren Rücken in die Bank drückst, damit du nicht Gefahr läufst ein Hohlkreuz zu machen. Dann geht das Gewicht schon von ganz allein nach oben

zu B)

In Welchem Winkel sich dein Quadrizeps nun streckt spielt erstmal eine untergeordnete Rolle, wichtig ist, dass du keine Schmerzen dabei hast. Also stell dir das Teil so ein das du schön pressen kannst und gut ist.

zu C)

äquivalent sicherlich, ist ja quasi die gleiche Übung. Das Problem mit dem Zusammenführen gibt sich, wenn du dich weiter gesteigert hast und die Hanteln so breit werden, das sie sich von alleine berühren
Aber auch am Anfang kannst du die Hanteln zusammenführen und die Brust noch einmal schön anspannen!
Hallo,

danke für die ausführliche Antwort. Hat mir sehr geholfen.

Viele Grüße