Zitat Zitat von big sepp
Nach ca. 1000 gelesenen Artikeln zu diesen Thema und auch durch meine
persönliche Erfahrung, denke ich dass 2,5-3,0g genau richtig sind.

Auch würde ich mich nicht auf eine oder zwei Eiweißquellen verlassen, sondern
soviel wie möglich abwechseln. D.H. Fleisch, Eier und Milchprodukte kombinieren.
bin auch deiner meinung das alles miteinander kombiniert werden soll ich esse momentan in der offseason

500g hähnchenbrust auf 2mahlzeiten = 100g ew
500g magerquark auf 2 mahlzeiten = 60g ew

8-10 eiklar = ca 60g ew

der rest sind kh in form von brot, nudeln, reis und haferflocken = kommen auch nochma ca 20g ew
total= 240g ew
bei einem körpergewicht von 72kg