anfangen solltest du meiner meinung nach mit einem ganzkörper programm das ziehst du ein paar wochen mt einem KALORIENÜBERSCHUSS durch. wenn du dies soweit getan hast kannst du mit einem split eine defiphase machen. am besten du gehst in mehreren defiphasen zu deinen gewünschten 70kg KG runter, weil sonst das problem mit der Haut kommt, welches viele haben, die sehr schnell abnehmen.

den grundstein legst du aber in jedemfall mit einem änfänger training - meist wird hierfür ein ganzkörperprogramm genommen. ein kalorienüberschuss ist hierbei zum beispiel sinnvoll um einen ordentlichen stoffwechsel zu erreichen.