Hmm....zum plan kann ich nciht soviel sagen, ohne die satzanzahlen der muskeln. Die Aufteilung ist mal nichts tolles...habe im mom auch nur 2 Trainingseinheiten pro woche, montags und donnerstags, eben HIT .


Wegen dem einschlafen des Arm, meist kommt das durch ungünstige Gelenkstellungen am Ellenbogen, Handgelenk oder Halswirbelsäule...
Wenn es wirklich oft bei dir vorkommt, einfach mal einen Arzt aufsuchen .

gruß Martin