1/2 jahr trainiert, fragen!

[Manoah]

nunja wie gesagt ich kann sie ein teil umstellen und auch mehr essen
aber wenn ich von der schule heim komm darf und will ich mir auch nicht was anderes kochen weil das essen nicht vorteilhaft ist.

Man muss sich ja auch nicht unbedingt was kochen...
zb 100 g Müsli + 200 g Magerquark + 25-50 g Marmelade für den Geschmack, alles verühren und essen

mit den knochen war ne reine spekulation, da ich mirs eben selbst nich erklären kann.dass mit der besseren ausführung kann zwar sein allerding nciht wirklich die vortschritte erklären![...]

Gerade als Anfänger sind die Kraftzuwächse größtenteils auf die intramuskuläre Koordination zurückzuführen. Desweiteren kann die Kraft bis zu einem gewissen Grad unabhängig von der Muskelmasse wachsen.

nunja wenn überall auf lebensmittel 2000kcal fürn erwachsenen steht hab ich nunmal angenommen dass das stimmt!

Das sind die Richtwertangaben für einen durchschnittlichen 40 Jährigen, der einen Bürojob hat und keinen Sport betreibt.

btw ich hab mir oft genug in sachen ernährung die stickys durchgelesen.
und ich sag ma 80 g eiweiß nehm ich locker am tag zu mir!

80 g? hahaha

1,5 g/ kg Körpergewicht sollten es mindestens sein und die Gesamt kcal-Zufuhr sollte auf jedenfall auch stimmen.
Nur als Beispiel ich nehme pro tag um die 210-250 g Eiweiss zu mir.

[campi88]

Man muss sich ja auch nicht unbedingt was kochen...
zb 100 g Müsli + 200 g Magerquark + 25-50 g Marmelade für den Geschmack, alles verühren und essen



Gerade als Anfänger sind die Kraftzuwächse größtenteils auf die intramuskuläre Koordination zurückzuführen. Desweiteren kann die Kraft bis zu einem gewissen Grad unabhängig von der Muskelmasse wachsen.



Das sind die Richtwertangaben für einen durchschnittlichen 40 Jährigen, der einen Bürojob hat und keinen Sport betreibt.



80 g? hahaha

1,5 g/ kg Körpergewicht sollten es mindestens sein und die Gesamt kcal-Zufuhr sollte auf jedenfall auch stimmen.
Nur als Beispiel ich nehme pro tag um die 210-250 g Eiweiss zu mir.

lest doch mal alles. er wiegt 53 kg. wenn er dann 1,5 g eiweiss isst, sind das ungefähr 75 g. wenn er dann über 80 g isst liegt er da doch drüber...

jetzt muss er nur nóch mehr kh und fett essen...

ich glaube aber, dass das mitagessen KEINE 1000 kcal hat.

meine freunde meinen auch immer wieviel sie essen würde... und essen dann ALLE knappe 2000 kcal( da ist der liter cola schon drin,die tafel schokolade auch)

wieg mal dein mittag essen. und du wirst dich erschrecken wie wenig das doch ist.

wenn es zb rindersteak mit kartoffeln und gemüse gibt... da musst du 2 bis 3 portionen essen um auf 1000 kcal zu kommen. also 200g steak mindestens. und einen berg kartoffeln, so 5 bis 10 grosse( da die kaum kcal haben) und sehr sättigen.

oder bei fisch. zb seelachs. 200g davon sind recht wenig kcal

[Clubber87]

Also was ich sagen muss,ich hatte auch lange zeit das gegessen was meine mami gekocht hatte!Aber wenn man später erst mal geld verdient,kann man sich das kaufen was man will!Das Geld spielt schon ne große rolle!!

[Clubber87]

Ach ja wenn du masse zunehmen willst,esse morgens zum Frühstück 100gramm haferflocken,da sind viel kohlenhydrate drinne außerdem viel billiger als müsli

[Juleian]

wie gesagt, mit der materie hab ich mich beschäftigt und hab auch die
motivation dazu und mit der etrnärung werd ich dran feilen.
wie viele kcal soll ich denn eurer meinung nach zu mir nehmen?
btw ess ich morgens immer da es bei uns mittags immer fleisch gibt und ich
immer wurst aufm brot habe müsste das mim eiweiß kein prob sein.

[SuperBizeps]

@juleian:
bambamscorner.com

lies dir ma ALLES durch was da zur Ernährung steht!
un komm mir net du bist zu faul!
ich bin au 172cm und wiege 65kg und ich finde mich noch viel zu dünn! un du willst mir erzählen du wärst kein hänschen? mit 53kg
mal im ernst, wenn du was verändern willst dann stell doch deine Ernährung um!! ich hab meiner mud au dampf gemacht sie soll das kaufen was ich will/brauch!!
hau rein und sei net zu faul

mfg stuj

[Juleian]

nunja hab halt einfach en schlechtes gewissen wenn ich so viel ess
ok ich bin nicht der breiteste hab mein kfa ist so weit ich das behaupten kann
nicht sooooooooo niedrig^^wie viele kcal soll ich nun ungefähr zu mich nehmen?

noch ne frage bei kniebeugen wie weit geht ihr da runter weil jeder sagt und
machts anders^^ich geh ca. 90 grad runter...

[teamengelbertz]

nunja hab halt einfach en schlechtes gewissen wenn ich so viel ess
ok ich bin nicht der breiteste hab mein kfa ist so weit ich das behaupten kann
nicht sooooooooo niedrig^^wie viele kcal soll ich nun ungefähr zu mich nehmen?

noch ne frage bei kniebeugen wie weit geht ihr da runter weil jeder sagt und
machts anders^^ich geh ca. 90 grad runter...

brauchst du nicht haben, du wirst merken, dass du nicht fett wirst. Sag mal dienen typischen Tagesablauf, dann können wir ma rechnen

Kniebeuge: Oberseite der Oberschenkel unters Knie. 90 grad is auch ok, aber variiere.

[Juleian]

ähm bin ne ziemlich couch potatoe^^
also geh meistens 3 mal die woche trainieren
(mi , fr , so)wenns wärmer is fahr ich mim fahrrad trainieren
(20km)aber jetzt im winter nur noch sa. tanzkur 1 1/2 stunden

[teamengelbertz]

ähm bin ne ziemlich couch potatoe^^
also geh meistens 3 mal die woche trainieren
(mi , fr , so)wenns wärmer is fahr ich mim fahrrad trainieren
(20km)aber jetzt im winter nur noch sa. tanzkur 1 1/2 stunden

Versuch ma auf ~3100 bis ~3300 an Traintagen und ~2900 an Tanzkurstagen, Trainfrei ~2600 bis ~2800.

Und was heißt "meistens" 3x die Woche?! REGELMÄßIG!