GK A/B Plan an Montag und Donnerstag
2mal training/woche.

4-6 übungen je einheit
jede übung a`30 gesamtwiederholungen.
load ständig erhöhen.
mv und evtl. intensitätstechniken am zweiten tag möglich, hast ja 3 tage um dich zu erholen.

Bsplsw.:

A:
Bankdrücken
Klimmzüge ug
Frontdrücken mit Kh
Kniebeugen

B:
Dips
Rudern mit LH
Frontdrücken mit SZ stehend
Kreuzheben

isos nach bedarf und schwachstellen dazu... arme brauchen nicht soviel volumen wenn du sie extra noch machst. beine evtl. mehr als die 30 wdh. , je nach deiner erfahrung ob sie merh volumen brauchen, evtl. noch nen satz beinpresse dazu.


Wie hasst du bisher trainiert wenn du so eingeschränkt bist ?
Finde den GK am optimalsten wenn du nur so wenig trainingsmöglichkeit hast.

Gruss