ich trainiere eigentlich nicht wirklich nach festen plan sondern sondern mache grad die übungen innerhalb einer muskelgruppe auf die ich lust habe.....

lat: weite und enge klimmzüge, enges und weites rudern an der maschine, rudern mit lang oder kurzhantel

bizeps: curls mit sz stange eng oder weit, hammercurls, priestercurls, scott curls, am kabelzug

brust: bankdrücken mit kurzhanteln, schrägbankdrücken mit kurzhanteln, butterfly, fliegende am kabelzug, dann normal kabelzug, überzüge

trizeps: noisebreaker, pushdowns, dips, liegestütze

schulter: frontdrücken mit kurzhanteln, seitheben mit kurzhanteln oder an maschine,

nacken: schrugs mit langhantel oder kurzhanteln, nackenziehen

bauch: crunches am kabelzug, klappmesser crunches, beinpendeln, crunches auf swissball,

beine: kniebeuge, oberschenkelk an maschine und wadenheben an beinpresse



ich wechsele eigentlich immer zwischen diesen übungen und mache innerhal einer muskelgruppe gerade die übungen auf die ich lust habe...mache für lat, brust, beine meist so 7-8 sätze und für den rest so 5-6....

habe vorher montags, mittwochs, freitags und sonntags trainiert mit 3er split im wechsel und habe bisher auch gut aufgebaut doch der trainer meinte es wäre effektiver jede muskelgruppe zweimal in der woche zu trainieren um aufzubauen...ich weiß nur nicht ob das jetzt das optimale ist wegen der regeneration....