Habe eben auf globalnutrition nen Artikel fürs Armtraining gelesen. Es sieht folgendermaßen aus:

Trizeps
Enges Bankdrücken; 4 Sätze; 5-8 Wh
Trizeps Drücken Flachbank (Skull Crushers); 4 Sätze; 8-10 Wh
Trizeps Kabelziehen; 3 Sätze; 10 - 12 Wh
Trizeps Extension Maschine; 3 Sätze; 12-15 Wh

Bizeps:
Bizeps Langhantel Curl stehend; 4 Sätze; 5-8 Wh
Kurzhantel Curls sitzend (alternierend); 3 Sätze; 6-8 Wh
Scott Curls Bizepsmaschine (Preacher Curls) 3 Sätze; 10-12 Wh
Hammer Curls stehend 1 Satz; 10-15 Wh


Was haltet ihr davon. Wert auszuprobieren?