Brauche Hilfe! Wichtig!

[Torben89]

Also die Übertrainingserscheinungen weise ich nicht auf. Außerdem habe ich am Sonntag ja einen komplett sportfreien Tag.

Werde vermutlich jetzt mein Cardio bis auf eine oder höchstens 2Einheiten streichen.

[Beyonder]

Hi,

wenn Du seit 9 Wochen den gleichen Plan trainierst, ist eine Stagnation nicht ungewönlich. Variiere Deinen Trainingsplan!
Du kannst z.B. einen anderen Split einführen, oder Wiederholungszahlen , oder Satzzahlen verändern. Du kannst neue Übungen ausprobieren.

Wichtig ist: MAch Dir wieder einen festen Plan und versuche Dich im Rahmen des neuen Plans wieder 8-10 Wochen kontinuirlich zu steigern.

[Torben89]

Meinst du nicht ich sollte ersteinmal mit Creati n supplementieren, da der Trainingsplan doch so im Grundstock recht gut ist oder?

[Held vom Erdbeerfeld]

warum willst du nach 9 wochen schon creatin nehmen?

[EXXX]

warum willst du nach 9 wochen schon creatin nehmen?

Spricht nichts dagegen

[Torben89]

Ich trainiere nicht erst seit 9 Wochen..

Trainiere schon über 3Jahre mit gutem Erfolg, von daher bin ich nicht einer von denen die sich ohne Nachdenken Creatin einwerfen wollen.

Wäre auch erst meine zweite Kreatin-Supplementation, hab nach 2 1/2 Jahren Training die erst gemacht.

[Manoah]

Hi,

wenn Du seit 9 Wochen den gleichen Plan trainierst, ist eine Stagnation nicht ungewönlich. [...]

Ähmm...doch, ist sie.



Aber die Variiation des Trainingsplanes ist durchaus sinnvoll, innereinheitliche Periodisierung, leichte Satzzahlenvariation, wöchentlich sich abwechselnder Übungstausch (zb vorgeb. Langhantelrudern und Kurzhantelrudern), usw.