ich würd am anfang die dips rausnehmen
mach drei sätze bankdrücken
zb erster satz: 40 kg 10 WH
zweiter satz: 50 kg 8 WH
dritter satz: 60 kg 6 WH

statt schrägbank mit langhantel würd ich es mal mit kurzhanteln versuchen.

butterfly mit kurzhanteln im liegen würd ich durch negativ bankdrücken ersetzen.

drei übungen werden schon reichen. zweimal die woche brust trainieren, und
gut ist.
wenn die langhantel schon fast deine brust berührt musst du mehr stemmen
können. trainier mal mit jemand anders zusammen, immer mit partner. ohne
partner traut man sich nicht immer gleich mehr gewicht raufzupacken. mit partner
traust du dich wesentlich mehr.