hey junge, ich hab auch mal geglaubt dass man mit einem so angelegten übungsprogramm muskeln aufbauen kann. geht aber wirklich nicht. ich habe ne menge zeit damit verschenkt.

machs gleich richtig, falls dein ziel wirklich muskelaufbau ist. einfach den wkm sticky lesen und befolgen, dann sollte das kein problem sein.

p.s. wenn du sagst du versteht den thread nicht, dann sag mal konkret wo. es kann ja nicht sein dass du nichts davon verstehst.