der plan ist nicht wirklich gut. wieso trainierst du nicht im studio?
dann könnte man dir auch richtige trainingspläne schreiben. deiner
ähnelt mehr nem kampfsporttraining an ausdauertagen.. also aufbauen
wirst du damit nicht wirklich was, du kannst dein körper damit natürlich
straffen, mehr aber nicht. würde nicht sinnlos viel fressen und so wenig
trainieren wie bei deinem plan, wirst nur fett dadurch. 30 WH beim
bankdrücken? weil du es sonst nicht intensiv schaffst? 12 WH sind auch
schon intensiv, bei mir sind es schon 6 saubere WH, die ich als intensiv
bezeichne. die WH-Anzahl macht es nicht aus. beine musst du trotzdem
trainieren, laufen reicht da nicht aus, um mit dem rest hinterherzukommen.