Zitat Zitat von tigra-sport
ernährung: habe keinen speziellen ernährungsplan, trinke mein proteinshake am tag und einen wheyshake vor dem training.
und zwischendurch esse ich viiel haferflocken/ovomaltine drinks und ab und zu distelöl...weil ich ehrlich gesagt erstmal was auf den rippen haben wollte und von mir aus kann es ruhig noch mehr werden.
dann esse ich mittags und abend immer warm.

ja und ich mache gerade zivildienst...was recht enspannend ist
Whey Shake lieber direkt nach dem Training trinken, dann ergibt er mehr Sinn.

Du beschwerst dich und sagst du empfindest 99% als Fett...dein EP sieht mir vollkomenn undurchdacht aus !

Iss lieber alle 3-4 Stunden etwas und dafür geregelter...mach dir gute Gerichte, die sich in der Woche ruig wiederholen dürfen.

Bei mir ist es z.B so:

Morgens 6 Eier, 2 Scheiben Brot, 1 Dose Thunfisch und nen Milchkaffe dazu

Mittags 300 Gramm Quark+100 Gramm Joghurt + Obst, dazu ne Brotschnitte mit Nutella oder so (Süßes muss ab und an einfach sein!)

Nachmittags 300 Gramm Pute (gebraten) mit Ketchp und Senf, dazu evtl. 1-2 Scheiben Brot ansonten pur mit Salat.

Training

Nach dem Training direkt (noch in der Umkleide) das Whey+Dextrose Shake

Vor dem schlafen gehen 250 Gramm Quark + etwas Milch zum verdünnen

Voila ! So sähe z.B ein Tag bei mir aus...4 Mahlzeiten + 1 Shake