schneller fett ?

[soniqqumq]

du jammerst hier über 6 seiten rum dass du nicht zunimmst und jetzt kommst du mit carbs senken? vielleicht solltest du mal für 2 wochen die finger ausm internet lassen und einfach mal essen und schauen was passiert

jaaa
ich bin halt neugierig ^^
bei mir muss eigentlich immer alles direckt von anfang an stimmen
aber ernährung ist soen thema bei mir...
da werden noch einige fragen aufkommen

ich hab seit montag die ern^ährung umgestellt und schon 1.5 zugelegt
*bisschen weniger

[Tiger91]

Wie schon im nem anderen Thread mehr als ausführlich besprochen: Wer Muskeln will braucht Kohlenhydrate.


Wenn der Animal das sieht kriegt er bestimmt wieder nen Anfall aber dank seiner Paleodiät kriegt er bestimmt kein Herzkapser davon (Sorry Animal, musste halt auch mal nen blödes Maul haben)

[soniqqumq]

kann ich reis auch direckt mit dem gemüse in der pfanne braten ?

[simme]

kann ich reis auch direckt mit dem gemüse in der pfanne braten ?

nein!

was sollte denn dagegen sprechen?

[Tiger91]

kann ich reis auch direckt mit dem gemüse in der pfanne braten ?

Du stellst hier vielleicht Fragen

[soniqqumq]

jut, dan hab ich mir den aufwand gespart
einfach alles ine pfanne und zack

[soniqqumq]

also
für leute mit "normalen" stoffwechsel sollte man die kcal menge im bereich 30-35/kg körpergewicht lassen

währen dan bei mir 2100 kcal
ich schraub die carbs an trainingstagen hoch, so das ich auf 2800-3000 kcal komme

an trainingsfreien tagen dann auf 2500 kcal (wenig körperlich aktiv)
fette was hoch, eiweiß normal

wärs so ok ?
wenn ich weiß dass das so ungefähr ok ist, post ich morgen mal nen ordentlichen ep plan

[soniqqumq]

ALSO, reichts so ?

Frühstück:
120g Haferflocken+250ml Milch
70carbs/30ew/15fett
550 kcal

ZM1:
2x Rogenvolkornbrot+6x Lachsschinken+1x banane
60carbs/20ew/10fett
453 kcal

-Training-
kurtz nach dem Training 20g Whey
20ew

15-20min nach Training:
300g Gemüse+125g Reis
108carbs/14,6ew/1,8fett
510 kcal


Abendessen:
75g Thunfisch+2x Vitalbrot+30g Mandeln+1x Banane
60carbs/34ew/21,9fett
624 kcal

Pennen:
250g Magerquark+250ml Milch+1x Apfel+3-4EL. Öl
14carbs/40ew/30-40fett
c.a 706 kcal

312carbs/138,6(ohne shake)/80-90fett
2843 kcal

[simme]

gemüse ist zu wenig
die letze Mahlzeit kommt nicht hin mit 14g Carbs
Omega 3 Fette könnten rein

was meinst du mit 312carbs/138,6(ohne shake)?

[soniqqumq]

gemüse ist zu wenig
die letze Mahlzeit kommt nicht hin mit 14g Carbs
Omega 3 Fette könnten rein

was meinst du mit 312carbs/138,6(ohne shake)?

ok dan mampf ich 450 g gemüse

ich tuh zu dem MQ 3-4el Rapsöl, also omega 3

sry zum letzteren hab ich "ew" vergessen..also das ist die eiweiß menge ohne den shake nachem training