WKM-(Einsteiger)-Plan

[^chris]

Was hat das mit wkm zu tun?

[Prepy]

@Prepy - Statt Nackenbeben oder zusätzlich ? Die würden funktionieren

Nackenheben sagt mir nix...ehrlich gesagt.
Eben da du kein KH machen kannst ne Übung für den unteren Rücken

[^chris]

Nackenheben, wohl ähnlich wie shrugs.

[flo__16]

Ja genau ... kannte es bisher nur unter Nackenbeben, sorry ... Shrugs hört sich aber deutlich cooler an

[*Agito*]

Salut,

könnte jemand freundlicherweise, brauchbare Anleitungen(wenn möglich auch in Video Form) zu den WKM Übungen verlinken?

[OnkelKevin]

YouTube und sich mal ein paar Videos reinziehen?!

Kreuzheben
https://www.youtube.com/watch?v=eUhawFmUXZ0
Bankdrücken
https://www.youtube.com/watch?v=ekxf915VEdM
Kniebeugen
https://www.youtube.com/watch?v=NEiAW4GVkTg
LH-Rudern
https://www.youtube.com/watch?v=pefFiNNExJY
Military Press
https://www.youtube.com/watch?v=WrZz8DiRB0I
Klimmzüge
https://www.youtube.com/watch?v=aH8AWKQHOGg

Sind jetzt alle nur von Johannes Kwella, find ihn ziemlich sympathisch und kompetent, gibt aber sicher noch ungefähr tausend andere gute Beispiele.

[Darkabyss]

Ja genau ... kannte es bisher nur unter Nackenbeben, sorry ... Shrugs hört sich aber deutlich cooler an

Shrugs sind unnötig wenn du Grundübungen drin hast, der Nacken wächst schon so gut mit. Für mich ist es nur eine unnötige Iso, wie z.B. aufrechtes Rudern.

[flo__16]

So ich habe es mal probiert - Kreuzheben funktioniert mit meinem Knie ganz gut
Aus diesem Grund würde ich jetzt mal so beginnen:

Mo/Mi/Fr/Mo .....

TE1:
Kreuzheben 3x8WH
MP 3x8WH
enge KZ 3x8WH

TE2:
Bankdrücken 3x8WH
Rudern Langhantel vorgebeugt 3x8WH
Dips 2x12WH



Oder noch eine Idee der Verbesserung ?
Da ich bisher oft 5x die Woche war, kommt mir das alles sehr wenig vor.

[Darkabyss]

So ich habe es mal probiert - Kreuzheben funktioniert mit meinem Knie ganz gut
Aus diesem Grund würde ich jetzt mal so beginnen:

Mo/Mi/Fr/Mo .....

TE1:
Kreuzheben 3x8WH
MP 3x8WH
enge KZ 3x8WH

TE2:
Bankdrücken 3x8WH
Rudern Langhantel vorgebeugt 3x8WH
Dips 2x12WH



Oder noch eine Idee der Verbesserung ?
Da ich bisher oft 5x die Woche war, kommt mir das alles sehr wenig vor.

Wenn deine Kniescheiben probleme machen, nimm TE2 wenigstens Beinpresse mit rein. Am besten am Anfang des Training. Wenn es dir wenig vorkommt mach 3x12 Wdh, wenns immernoch zu wenig ist steigere deine Gewichte.

[doemi]

Kann ich anstatt Beinbeuger auch Sumo Kreuzheben machen? Wiederholungsbereich 12-15.

Grüße
Doemi