Mein Trainingsplan -> Helft mir ihn zu verbessern!

[ThePump]

Variante 1 deckt den KA-Bereich für Brust ja nur mit einem einzigen Satz ab. Könntest auch 2 Sätze SBD machen und dafür weniger Sätze Isos.

Variante 2 ist okay, wobei der Hypertrophiebereich da überabgedeckt ist mit recht vielen Sätzen.

Variante 3 gefällt mir gut, allerdings würde ich 3 Sätze MP machen und Frontheben ganz rauswerfen.

Könnte mir gut vorstellen, dass Dir das gefällt:

Variante 4:
Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Fliegende 2x20
Military Press 3x8-12
Seitheben 2x20
French Press 3x12

Die Isos würde ich in jedem Fall niedrigvolumiger machen. Du musst bedenken, dass Du beim Bankdrücken auch mindestens 2 Aufwärmsätze noch machen musst.

TP

[DerMaaax]

Variante 1 deckt den KA-Bereich für Brust ja nur mit einem einzigen Satz ab. Könntest auch 2 Sätze SBD machen und dafür weniger Sätze Isos.

Variante 2 ist okay, wobei der Hypertrophiebereich da überabgedeckt ist mit recht vielen Sätzen.

Variante 3 gefällt mir gut, allerdings würde ich 3 Sätze MP machen und Frontheben ganz rauswerfen.

Könnte mir gut vorstellen, dass Dir das gefällt:

Variante 4:
Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Fliegende 2x20
Military Press 3x8-12
Seitheben 2x20
French Press 3x12

Die Isos würde ich in jedem Fall niedrigvolumiger machen. Du musst bedenken, dass Du beim Bankdrücken auch mindestens 2 Aufwärmsätze noch machen musst.

TP

Deine Variante gefällt mir auch gut, aber mit den 2x20 Fliegende deck ich ja nur Brust und vorderer Delta im KA bereich ab, Trizeps fehlt da auch weiterhin, oder?

Also abgeänderte vier Varianten:

Variante 1 (über weniger WDHs):
Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Schrägbank KH 2x20
Military Press 2x12
Seitheben 2x20
French Press 3x12

Variante 2 (MP im Kraftausdauerbereich + Fliegende):
Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Fliegende 3x12
Military Press 2x20
Seitheben 2x20
French Press 3x12

Variante 3 (MP im Kraftausdauerbereich):
Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Military Press 3x20
Seitheben 2x20
French Press 3x12

Variante 4: <- Favorisiert aber Trizeps genug anbgedeckt im KA Bereich?
Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Fliegende 2x20
Military Press 3x8-12
Seitheben 2x20
French Press 3x12


Dir fällt spontan auch keine Übung ein, die Trizeps, vorderen Delta und Brust belastet außer den schon vorhandenen? Wobei Brust nichmal zwingend drin sein müsste, könnte ja dann 2x20 Fliegende und 2x20 Übung X machen danach dann MP...

[ThePump]

Du könntest statt Fliegende auch Liegestütze mit erhöhter Beinposition machen.

TP

[DerMaaax]

Du könntest statt Fliegende auch Liegestütze mit erhöhter Beinposition machen.

TP

Da schaff ich auch locker 3x20... Hm aber dann haben wir wieder 4 Push Übungen drin...
Verdammt, ich hab die Büchse der Pandorra aufgemacht! *g*

[ThePump]

Nur die Hoffnung bleibt zurück.

TP

[DerMaaax]

Nur die Hoffnung bleibt zurück.

TP

Hope is for sissys!

Was hältste davon:

Bankdrücken 3x4
Dips 20 (PITT) + 1x10
Fliegende 2x20
Liegestütze m.e.B. 1xMAX
Military Press 3x8-12
Seitheben 2x20
French Press 3x12

[ThePump]

Du bist eben an der (mMn einzigen echten) Unzulänglichkeit des 3er-Splits angekommen. 3 Push-Übungen und danach noch MP ist hart. Da könnte dann ein 4er ins Spiel kommen.

TP

[DerMaaax]

Du bist eben an der (mMn einzigen echten) Unzulänglichkeit des 3er-Splits angekommen. 3 Push-Übungen und danach noch MP ist hart. Da könnte dann ein 4er ins Spiel kommen.

TP

Hm ja ne n vierer ist wegen meiner anderen sportlichen Aktivitäten nicht drin, das wär einfach zu viel dann...

Is das mit dem einen Satz Liegestütz trotzdem echt zu viel?

[ThePump]

Wenn Du da dann mindestens 20 schaffst, dann passt das (unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Military Press natürlich "unter erschwerten Bedingungen" durchgeführt werden muss).

Wenn Du Dir jetzt einen Account bei einem anderen Forum zulegst und den so ausklamüserten Brusttag postest ohne die Vorgeschichte und den Weg dorthin, wird zwangsläugfig als Antwort kommen:

Liegestütze raus, wenn dann Schrägbankdrücken
Fliegende kann man machen, muss man nicht
warum Seitheben mit 20 Wdh.

TP

[ThePump]

In Deinem Plan ist jetzt alles dabei und jeder Wdh.-Bereich ist für jede beteiligte Muskelpartie abgedeckt.

Ich fände es weiterhin besser, MP mit 20 Wdh. zu machen.

Jeder Wdh.-Bereich hat ja seine Funktion. Die des Kraftausdauerbereiches ist ja die Kapilarisierung. Ich könnte mir vorstellen, dass der positive Einfluss darauf besser ausgenutzt wird, wenn eine Übung hierfür durchgeführt wird, die die ganze Muskelkette "Brust-vordere Schulter-Trizeps" kapilarisiert.

In Deinem Plan ist das jetzt ja eher stückweise der Fall.

TP