b4nGeR is back...

[b4nGeR?!]

Training vom 14.02.2015

Push-Einheit 1


1. Beinpresse 45°
200Kgx10
360x20 PITT


2. Kniebeuge
60Kgx10
100kgx20 PITT


3. Bankdrücken KH
24kgx10
34kgx20 PITT

4. Schrägbank KH
14Kgx20
20Kgx20
30Kgx20 PITT

5.Schulterdrücken Arni-Press
8Kgx20
12kgx20 PITT

6. trizeps gerade Stange am hohen Turm
50kgx20 Pitt

7. Trizep am hohen Turm mit Seil
20Kgx20
40kgx20 PITT

8. Wadenheben (sitzend)
3x80kgx20


Fazit:
Ganz okay merke, aber zunehmend wie "anstrengend" und ungewohnt es in der AD mit den gleichen Gewichten ist... ich meinte es geht schon irgendwie, aber die Muskeln fangen viel früher an "wackelig" zu werden, aber mit Konzentration und einige Sekunden mehr Pause ab der 10ten Wdh. geht das schon auch wenn es echt am Limit ist...
Ansonsten beim Bankdrücken (positiv) sogar um 2 Kg gesteigert, aber ich denke da ist es eher das langsam meine Rotatoren aus dem Defizit kommen und somit einfach mehr der eigentlich vorhandenen Kraft auch umgesetzt werden kann.... Ja, immer die alte Leiher diese "doofe" Handballerschulter, aber den Verschleiß kennt sicherlich jeder der mal Leistungssport über längere Zeit betrieben hat

Nach dem Training total platt gewesen und neben der Schwiegermutter, die heute gereade zu Besuch ist erstmal für ca. 20 min. weggeknackt... sehr geil Reaktion von Ihr "Dann hast du ja heute wohl bei Training alles gegeben, wenn du neben mir einpennst oder langweile ich dich so sehr?"

Naja, jetzt nach dem Nickerchen ist wieder alles im Lot, denke das R.N.E. hat den Körper einfach geplättet zusammen mit der AD hat der Körper dann voll auf Energiesparmodus aka Schlafen gestellt

[b4nGeR?!]

Training vom 25.02.2015

Push-Einheit 1


1. Beinpresse 45°
200Kgx10
420Kgx20 PITT


2. Kniebeuge
60Kgx10
120kgx20 PITT


3. Bankdrücken KH
24kgx10
34kgx20 PITT

4. Schrägbank KH
14Kgx20
20Kgx15
34Kgx20 PITT

5.Schulterdrücken Arni-Press
8Kgx20
12kgx20 PITT

6. trizeps gerade Stange am hohen Turm
50kgx20 Pitt

7. Trizep am hohen Turm mit Seil
20Kgx20
40kgx20 PITT

8. Wadenheben (stehend)
2x160Kgx20


Fazit:
Boah Alter weiss echt nicht wo die Kraft heute herkam, aber Beinpresse mit sauberen Wdh. und recht kurzen Pausen bei 420Kg volle 20 Wdh. geschaft BÄM!!! Ansonst alles im Rahmen Hier und da 2Kg draufgepackt, aber es hat sich heute alles genau richtig angefühlt... also bin ich mit der AD auf einem perfekten Kurs

Zwischenwiegen in der AD von 25.02.2015
aktuelle 107,7Kg also in den letzten 10 Tagen wieder 1,1Kg runter trotz der 3900Kcal an TT und 3500 Kcal an NTT WFT?! Sehr geil, solange ich sogar meine Gewichte steigern kann und das Training so gut läuft werde ich die Kcal auch nicht erhöhen... vermutlich dann aber auch solange es so weitergeht definitv nach dem Refeed in 2 Wochen auf nicht mehr senken, damit es alles im Rahmen bleibt!

Gruß euer b4nGeR?!

[Schnulle]

auf jeden fall kann zu viel nahrung den körper beim training belasten.
man sagt nicht umsonst dass hunger aggressiv macht. wer aggressiver ist kann mehr kraft erzeugen.
deswegen finde ich es auch immer ganz amüsant wenn bodybuilder meinen sie müssten in der "offseason" 30kg fett aufbauen um mehr muskultur zu bekommen..
die sichtweise ist aber schon lange überholt.

b4nGeR?! : die wahrscheinlichkeit das die kraftwerte sinken, wenn du definierst ist sehr hoch und ganz logisch wenn man das körpergewicht sinkt (muss nicht mal nur fett sein.. das körpergewicht (egal aus was bestehend) ist da ausschlaggebend). du kannst aber trotzdem fett in muskultur umwandeln und TROTZDEM dein gewicht halten um die kraftwerte nicht negativ zu beeinflussen.
und das ist ganz allein von der ernährung abhängig...

[b4nGeR?!]

b4nGeR?! : die wahrscheinlichkeit das die kraftwerte sinken, wenn du definierst ist sehr hoch und ganz logisch wenn man das körpergewicht sinkt (muss nicht mal nur fett sein.. das körpergewicht (egal aus was bestehend) ist da ausschlaggebend). du kannst aber trotzdem fett in muskultur umwandeln und TROTZDEM dein gewicht halten um die kraftwerte nicht negativ zu beeinflussen.
und das ist ganz allein von der ernährung abhängig...

Danke Schnulle, auch wenn man es nicht glauben mag habe ich sogar extra eine Ausbildung zum Ernährungsberater gemacht und bin mir der Tatsache bewußt es langsam anzugehen, eben auf dem von dir beschriebenen Wege mit einen sehr geringe Kcal Defizit, prmär low Carb nur langkettige Kohlehydrate in geringen Mengen vor und etwas Kohlehydrate nach dem Training. Ansonsten Viel Gemüse, Fleisch, Nüsse, Milchprodukte in Maßen etc. ab und zu mal ein fetter Fisch 1-2 mal die Woche.

Supplementieren mit etwas D3, B12, Omega3... Hier und da nochmal etwas Grüntee-Extrakt und einige andere Pflanzliche Mittelchen. Ausser am Wochenende auch keine Kalorien trinken und täglich 5-6 Liter Wasser

Gruß b4nGeR?!


P.s. Bzgl. deines ersten Teil Schnulle, nee ist klar das man nicht extra Fett werden muss und aufzubauen, aber gerade wie bei mir früher Oberliga Handball und dann wegen Op Sportverbot kann es, wenn man nicht aufpasst schnell mal über die Stränge schlagen. Wir reden ja auch nicht von Gewicht halbieren oder so... minimal 100Kg mit "Umwandlung" sind angepeilt und solange ich meine 5Km laufen und ähnliches machen kann, mich dabei gut fühle, kann es auch ruhig 1 Jahr dauern bis das Fett runter ist. Ich habe keinen Druck bis zum Sommer ein Sixpack zu haben

[Schnulle]

Danke Schnulle, auch wenn man es nicht glauben mag habe ich sogar extra eine Ausbildung zum Ernährungsberater gemacht und bin mir der Tatsache bewußt es langsam anzugehen, eben auf dem von dir beschriebenen Wege mit einen sehr geringe Kcal Defizit, prmär low Carb nur langkettige Kohlehydrate in geringen Mengen vor und etwas Kohlehydrate nach dem Training. Ansonsten Viel Gemüse, Fleisch, Nüsse, Milchprodukte in Maßen etc. ab und zu mal ein fetter Fisch 1-2 mal die Woche.

in meinen letzten vorbereitungen habe ich die erfahrung gemacht dass der körper am wenigstens muskulatur abwirft wenn man es eben nicht langsam angeht und der körper keine chance hat sich an die ernährungsumstellung zu gewöhnen. wenn man die kalorien also sehr langsam und mit sehr geringen kaloriendefizit reduziert hat der körper 10x eine chance sich daran zu gewöhnen und wird die kleine reduzierung nicht merken.
schlussendlich kommt es auf die kalorienbilanz an.. egal ob lang oder kurzkettige nahrungsprodukte.
ABER..
wenn du einen waschbrettbauch bis zum sommer willst, müsstest du ca. 20kilo in 6 monaten verlieren. das ist alles andere als langsam für deinen körper.

also ich bin gespannt was bis dahin rauskommt.

[b4nGeR?!]

ABER..
wenn du einen waschbrettbauch bis zum sommer willst, müsstest du ca. 20kilo in 6 monaten verlieren. das ist alles andere als langsam für deinen körper.

also ich bin gespannt was bis dahin rauskommt.

Nöe wie im P.s des Vorpostings geschrieben sind so etwas 10-12 Kg bis Ende des Jahres angepeilt, bei gleichzeitiger Kraftsteigerung. Trainiert wird jeden zweiten Tag nach einem Push/Pull mit 4 verschiedenen Einheiten, um wirklich jeden Muskel vollständig auszubilden. Fokus liegt im Moment auf Arme, da diese eigentlich erst trainiert worden, seiddem ich mich etwas mehr in Richtung BB bewegen, vorher immer nur Crossfit und Strongman ähnlich Sachen.

[Schnulle]

das mit den 12 kilo habe ich gelesen.
allerdings waren die 20kilo ein schätzwert, bis wann man deine bauchmuskeln sieht. habe jetzt natürlich nur von dem bizepsbild geschätzt.. da kann ich natürlich falsch liegen. aber da sieht der kfa mehr als 20% aus.

[campi88]

das mit den 12 kilo habe ich gelesen.
allerdings waren die 20kilo ein schätzwert, bis wann man deine bauchmuskeln sieht. habe jetzt natürlich nur von dem bizepsbild geschätzt.. da kann ich natürlich falsch liegen. aber da sieht der kfa mehr als 20% aus.

Ne du liegst nicht falsch. 20 Kfa sehen anders aus. Da hat man auch keinen dicken Bauch. Es gab ja mal so Trainingsvideos von ihm. Da jetzt keine 5-10 kg weniger fett als damals sind ist das auch weit weg von 20 Prozent.

Vielen Dank übrigens für die Tips, die immer in deinen Beiträgen sind. Das geht weit über das Wissen in den Stickys und was einige hier meinen zu haben hinaus.

Wobei die 20 auch nur ne Zahl sind. Solange da ein Schlabberbauch hängt ist es halt doof.

[Manowar82]

machst du eigentlich deine Crosstrainereinheiten Morgens noch? Das fand ich hammerhart, 2x am Tag trainieren...

[Pain and Gain]

Ähm ich weiss zwar das es etwas weniger sein könnte, aber du weisst hoffentlich auch das man mit um die 20% KFA mit um die 110 Kg jetzt auch nicht sonderlich adipös ist? Laut dem letzten Dexa-Scan sei es sogar noch am oberen Ende von dem "Normalfettanteil" eines Durchschnittsbürgers.

Klar Weiss ich das gerade im BB andere Maßstäbe gelten mit 10-12% und drunter, aber das ist eben BB spezifisch und pysiologisch auch an der Grenze des "gesunden/harmonischen" Körpers, aber wem sage ich sowas, da man sowas ja auch nicht hören will bzw. ebenso hart an seinen persönlichen Idealen festhält.

Man hat doch auf deinem Armbild gesehen wie die 112 Kilo bei dir aussehen.. Würde dir auch zu einer Diät raten - wo soll das ganze sonst hinführen? Für deine angestrebten 10% (laut Signatur) müsstest du ja jetzt schon ~ 20-25 Kilo abnehmen, wie soll das ganze dann mit noch mehr Gewicht aussehen?