hi,

habe jetzt noch eine woche von meinem HST Cluster über, den ich zu ende mache und dann eine 2 wöchige SD halten werde!


Anschließend würd ich gern 912 HST machen, mich ECA und recht hohem kcal - ~ 1500-2000kcal.


Frontkniebeugen (10)
Wadenheben (35)
Klimmzüge neg.(10)
Klimmzüge LS (2X)
Rudern (10)
Dips (20)
KH (10)
Seitenheben (20)
Military (20)
optional: Bizeps (LH Curls drop set) bsw. trizeps (explosives enges BD)

beginnen würde ich bei 80 % vom 1 RM!


Kann ich zum anfang des zyklus, mit mehreren WHs je lcuster anfangen? also nicht immer 1er cluster sondern zu beginn 3er.


Wäre der Plan so in ordnung? Ich hab extra KH riengenommen, weil ich keinen ormalen kniebuegen machen will (ohne kniebeugen und KH würd ja sonst nicht viel los sein mit dem glut), deswegen mussten halt die shruggs dran glauben, zumal der nacken mit KH und Rudern voll ausgelastet ist!




Grüße.