Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Orothred]

fleisch: schwein, pute, lachs, kängeru

Wo und Wie bleibt offen Hatte auf einen Geheimtipp gehofft für die Order größere Mengen anständigem Fleisch

[mike1983]

großmarkt, hier gibts das hausgeschlachtet. als unternehmer kann man da einkaufen.
die haben auch so schimmel steak... soll wohl was besonderes sein

[UltimateGainer]

Auch als dry aged bekannt. Der shice ist gut, am besten 4cm dickes stück.

Zu welchem Großmarkt gehste?

[zeheres]

Ich habe das Problem dass ich morgens grundsätzlich steif bin wie ein Brett und teilweise zum Sockenanziehen schildkrötenartige Posen einnehmen muss. Das lässt im Laufe des Tages nach sodass ich abends wieder volle Mobilität habe und ohne Probleme beugen und heben kann. Aber morgens? Boa, hör auf.

Jemand eine Ahnung was das sein könnte?

[lufu321]

Hallo bbszene!

Zu Zeheres:
Schläfst du auf einer zu "billigen" Matratze?! Ich hatte das früher tatsächlich auch.. und seitdem meine Freundin mit ihrem Bett+ besseren Matratzen zu mir gezogem ist, hat sich das nahezu eingestellt..
Kommt es vor allem nach Trainingstagen vor?

Ich Neumitglied und habe mich mal hier angemeldet um mich mit ein paar Gleichgesinnten auszutauschen, z.Zt beschäftigt mich vor allem das Thema Ernährung. Ich betreibe "Bodybuilding/ Krafttraining" jetzt seit einem guten Jahr. Dazu muss ich sagen, dass ich immer wieder mal Phasen von 7-10 Tagen habe, in denen ich mich null zum Training motivieren kann. Die Phasen, in denen ich es regelmäßig betreibe, überwiegen allerdings- in denen versuche ich möglichst nicht mehr als einen Tag Pause zwischen Trainingseinheiten zu setzen. Die Ttainingseinheiten bestehen aus verschiedensten Übungen an einer großen Hantelbank, worauf ich aber garnicht weiter eingehen möchte.
Ich bin 28 Jahre jung und habe derzeit 82kg bei 1,88 Körpergröße. Angefangen habe ich mit irgendwas um die 77-78kg. Ich denke, meine Erfolge sind meiner Trainingsintensität angemessen, würde mich auch eher als Hobby-/ Gelegenheitskrafttrainer bezeichnen
Zur Ernährung:
Ich arbeite im Schichtdienst und schaffe es daher nicht immer, mich dem Eiweiß+ Kohlenhydratbedarf angemessen zu ernähren. Versuche aber folgendes mindestens 4-5x die Woche einzuhalten:

Ich mache mir einen selbstgemachten "Eiweißshake" bestehend aus:
500g Quark
150g Naturjoghurt
Eine Handvoll TK-Beeren
1 Apfel
1 Birne
2 möglichst reife/braune Bananen
~50 Gramm 6Kornmischung frisch gemahlen und in Milch eingeweicht mit 1-2 TL Leinsamen und ein paar Wallnüssen
50 Gramm Chia-Samen in Milch eingeweicht
insgesamt ~200ml Milch...
Damit ist dann mein Shaker randvoll mit ca. 1,7l Shake.
Den trinke ich dann über den Morgen bis Nachmittags und mache zwischendrin immer meine Übungseinheiten, wenn ich gerade das Gefühl habe, nicht zu vollgegessen zu sein. Abends dann ganz klassisch: meistens verschiedene Salate (ab und zu Thunfisch) mit Vollkornbrot und verschiedenen Belägen. Ab und zu kommt natürlich auch das ein oder andere Fertiggericht auf den Tisch!

Meine Frage: Was meint ihr beim Shake zum Gehalt an Eiweiß/Kohlenhydraten?
Ich habe das Gefühl, dass ich nach und nach mehr Muskelmasse, vor allem an den Armen, Nacken, Rücken aufbaue, würde diese aber nun kommt das Unwort.. mehr ausdefinieren. Was müsste ich daran evtl. verändern, oder liegt es vielleicht doch an zu wenig Ausdauersport? Der ist bei mir (noch) ziemlich hinten angestellt.

Danke schonmal für Eure Antworten und Anregungen!

[Nici1993]

Kurze Frage:
Gibt es eine Formel um auszurechnen ob/wie ausgewogen das Verhältnis bei den Kraftleistungen ist?
Denn ich habe seit Jahren eine "zu starke" Bankdrücken Leistung und eine zu schwache Kniebeugen Leistung (jeweils im Verhältnis zueinander) Deadlift ist auch nicht das Wahre..

Bei mir wäre das: 105/115/150

Wobei ich bei den Squats lange irgendwas komisches zwischen Low- und High Bar-Squat machte (dafür sehr tief), ich machte gestern das erste Mal Low-Bars und so wie sichs anfühlte, werde ich das Gewicht wohl gut steigern können mit LB-Squats. Deadlifts mache ich eigentich fast nur im Obergriff, dort fehlt es dann halt am Schluss an der Griffkraft.. (ja ich weiss, selber Schuld.. )

[Multisportler]

Naja, also ich habs jetzt nicht ausgerechnet, aber der Shake scheint mir soweit ok zu sein... Aber ich denke da kommts eher auch ganz stark auf das Timing an... Wenn du den beispielsweise fast komplett vorm Training ext wird er dir weniger nützen als wenn du einen Gutteil davon erst nachm Training trinkst (und falls du dem Irrglauben erliegst dass du alle 2-3 Stunden Protein zuführen musst: Das ist falsch; der Körper hat einen AMinosäurepool (in der Leber falls ich nicht irre).
Aber wie meinst du das von wegen du machst die Übungseinheiten zwischendrin? 3 Sätze Bankdrücken in der Mittagspause oder wie?
Zum definieren brauchst du ein Kaloriendefizit, das ist alles. Unterstützend dazu kannst du Ausdauersport machen (dann kannste mehr essen), musst aber gucken dass du dir damit deine Regeneration nicht zerstörst, vor allem wenn du das nicht gewohnt bist. Generell würde ich aber immer ein gewisses Pensum an Ausdauersport empfehlen, wird dir gerade bei Bankdrücken und Kreuzheben später sehr zugute kommen.
Zur Makronährstoffverteilung:
Protein: 1,4-1,8/2g pro kg Körpergewicht im Aufbau reichen völlig (ebenso viel in der Diät)
Fett: 1- 1,5g/ kg Körpergewicht im Aufbau (mindestens 0,8g/kg in der Diät)
KHs: Rest
Hoffe das hilft dir.

Nicci: Das mit dem Obergriff versteh ich, kann Kreuzgriff auch nicht ab. Aber warum keine Zughilfen wenn die Griffkraft am Ende schlappmacht?

[Nici1993]

[...]

Nicci: Das mit dem Obergriff versteh ich, kann Kreuzgriff auch nicht ab. Aber warum keine Zughilfen wenn die Griffkraft am Ende schlappmacht?

Guter Einwand Ehrlich gesagt wollte ich die Griffkraft verbessern. Aber ich werde es das nächste mal mit Zughilfen probieren.
Danke für den Tipp!

[daniel94]

sind das deine maxgewichte oder satz?

[Nici1993]

sind das deine maxgewichte oder satz?

Leider Max..