rechne ich meine naehrwerte falsch?

[barakla]

finde ganzkörper nicht grad ideal... generell , würde WKM empfehlen wo ALLE grundübungen enthalten sind oder einen 2er split

in etwa so

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

dann kannst du auch ruhig 1-2 tage pause machen und weitertrainieren

spaghetti ist einfach kein besonders nährstoffreiches lebensmittel , darum gehts , genauso wenig cornflakes , alles etwas verzuckert , nicht allzulang sättigend usw

les dir mal durch warum haferflocken so gut sind , es fehlen auf jedenfall eier und fisch für meing eschmack , auch was die vitamine und ungesättigten fettsäuren angeht

mach dir einfach zum mittagessen pute mit reis oder sowas , speghetti sollte eher die ausnahme sein , vor dem schlafen irgendwas eiweißreiches , ausser whey , denk ma pute oder so sollte da auch klar gehen ( aber nicht unbedingt kh dazu )

käse und cholesterin? bei fettarmen käse / harzer käse wäre mir das recht neu , 0,5g fett / 100g und 0,0g kh / 100 bei 27g ew / 100g

Ich meinte die eier mit cholesterin,nicht kaese...ich kann kaese nich essen weil ich ihn einfach hasse...weeee...
pute mit reis is nice...und davon gibts hier mehr als genug...
werde aufjedenfall morgen haferflocken besorgen und mein putenmenge verdoppeln und das ganze eben irgens dwie varieren und dann schaun ma mal!
Thunfisch ess ich auch regelmaessig,das war ja nur mein plan eines tages...
soweit danke aufjedenfall,auch wenn ich immer noch nich weiss ob meine naehrwertrechnung stimmt!!
ich werde auch bei meinem ganzkoerperplan fuer die naechsten wochen bleiben und dann nach ca 2 monaten auf 2er split umsteigen...hab ein gutes gefuehl dabei und denke das dieser ganzkoerp, eine gute vorbereitung ist fuer das was da noch kommen soll.ich hatte schon mal vor jahren das trainieren anfangen wollen und bin gleich mit 3er split eingestiegen und viel zu viel gewicht,dann gleich paar mal ausser gefecht gesetzt fuer laengere zeit und dann keinen bock mehr gehabt.diesmal arbeite ich mich langsam ran,steigere mich langsam und wie gesagt ich hab ein gutes gefuehl das das so richtig ist.

[Sasin]

also 2 dinge noch

WENN du schon eiN GK machst , was sicherlich in ordnung ist , dann mach doch bitte einen RICHTIGEN! dein plan hier ist mher oder weniger müll , bizepscurls und isos haben in einem GK wirklich ncihts zu suchen

2. wieder mal die lüge mit den eiern... bitte les dich mal etwas ein im internet bezüglich eier , dass eier den cholesterinspiegel negativ beeinflussen ist wohl mit eines der ältesten märchen überhaupt und wird heute noch oftmals behauptet

eier sind wahrsch eines der gesündesten lebensmittel die existieren , ein ei enthält neber viel eiweiß und ungesättigten fettsäuren ALLE vitamine bis auf vitamin C und zahlreiche mineralien